哺乳期吃什麼最補鈣

鈣，往往是每個人最缺少的東西。尤其是在孕婦生過小孩的時候，一定要多吃一些比較有營養補鈣的食物。那麼哺乳期吃什麼最補鈣？這是很多人都想知道的一個問題。下面，小編就一起告訴打擊哺乳期應該吃哪些食物是補鈣的：

哺乳期吃什麼最補鈣

1、海米紫菜蛋湯

原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、葱、香菜各少許。

製作：先把海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻;香菜、葱分別擇洗乾淨，香菜切成小段，葱切成葱花;紫菜撕碎，放入湯碗內;炒鍋放油燒熱，加入適當的清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和葱花，衝入湯碗內即成。

這款湯中除了富含鈣以外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質、維生素A、C等多種營養素。既可以為哺乳媽咪補鈣，又可以滋補身體。

2、黃豆燉豬骨

原料：豬骨500克，黃豆200克，葱姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

製作：將豬骨剁成段，黃豆泡發，枸杞泡透，姜去皮切片，葱切段;將豬骨冷水下鍋，煮淨血水，撈出洗淨;鍋燒熱後，炒香薑片、葱段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉葱段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再燉一會即成。

黃豆不僅富含優質的植物蛋白，又富含鈣質，與豬骨一起燉湯，是一道為哺乳媽咪補鈣的佳餚。

3、松仁粉絲

原料：松仁200克，粉絲250克，姜葱各適量，豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。

製作：油鍋燒熱，把松仁下油炸熟;粉絲在水裏泡發、瀝乾水分;姜去皮切末;葱切成葱花;另取一個鍋，倒入油燒熱，放豆瓣醬、薑末、葱花炒香，再加上粉絲炒透;加鹽、白糖翻炒，最後淋上香油、松仁即成。

松仁中富含鈣質，是哺乳媽咪補鈣的佳餚之一。同時，松仁中還富含磷和錳，對寶貝的腦發育有益。

4、紅燒蝦米豆腐

原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、葱薑蒜末、水、澱粉等各適量。

製作：先將豆腐切成方丁，放入小盆裏用淺水浸泡;再把蝦米用水洗淨後，加入葱、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開後撈出;炒鍋里加植物油燒熱，放葱薑蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調味;用水澱粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養。

5、多味奶酪湯

原料：奶酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

製作：先將雞蛋打散在碗裏，把奶酪放入，一道攪拌均勻，並加一點精麪粉;再將西芹、番茄切成菜末;骨湯放在鍋裏，燒開後放入些許鹽，淋入奶酪蛋液;最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

奶酪中富含鈣質，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補鈣。

哺乳期吃什麼最補鈣呢？以上，就是小編為大家推薦的食物。這些食物的營養價值都是比較高的，做起來也是非常的簡單。如果有感興趣的小夥伴們可以根據上述小編教大家的方法來學習哦！能夠很好的補充自己身體當中的營養。