長胖食譜

大家都知道歐美人在飲食方面很注重食物的卡路里，現在在中國，其實大家也很關注食物的熱量。現在很多人都很怕長胖，所以很多人在飲食上也是小有研究的。下面就為大家介紹一些長胖食譜，大家可以借鑑一下，在飲食上也好注意一下。

一、長胖食譜

1、所有的西餐都是增肥食品

別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋葱開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品

很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡

加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量。

4、帶餡麪包

麪包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，糖分和熱量倍增。

5、小蛋糕大熱量

蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。想增肥的瘦人們可以拿它當做平時的零食。

6、咖啡

一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果把它當作增肥食品，最好選擇高脂型，而且加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣

購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的增肥美食

美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點…… 不過在吃的同時要注意健康。

9、油炸食品

所有的油炸食品都有很高的熱量，別以為油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪。

二、三餐長胖食譜

1、早餐

醬肉100克(一半肥一半瘦)，麪包4片(儘量薄，用來夾醬肉)，黃油100克(同樣用來吃麪包)，油條2-3根(一定要吃熱的)，雞蛋2個(最好是煮的，吃的時候不要加作料)，牛奶500克(最好是沒有脱脂的)

2、午餐

豬肉250克(一半肥一半瘦)，牛肉200克，羊肉100克，雞肉100克，麪食250克-500克(根據胃口和心情可做適當調整)，青菜少許，老火靚湯一罐(1000ml左右)，飯後甜食200克(儘量選用奶油多的食物)

注：青菜的用量一定要嚴格控制，米飯儘量不要吃(那東東熱量太低)

3、晚餐

豬肉250克(一半肥一半瘦)，牛肉150克，羊肉100克，雞肉100克，麪食250克左右(根據心情和胃口可做適當調整)，青菜少許，啤酒3-5瓶(640ml/瓶)，飯後甜食200克(冰激凌一類的)，飯後水果200克(類似香蕉之類) 夜宵：肉包子250克，熱湯麪200克。

注：吃完馬上睡覺，中間間隔不能超過10分鐘，否則效果會不夠明顯。

以上為大家介紹了一些長胖食譜，其實所有的西餐都是增肥的食物，所以大家會發現其實歐美人很多都還是比較胖的。現在在中國也有很多的快餐店，肯德基、麥當勞之類的，裏面的食物都是一些容易發胖的食物。所以大家要是怕長胖還是少吃快餐。