女孩長高食譜

現在有很多不滿意自己的身高的人都會抱怨自己當初沒有多補鈣，但是，其實想要長高補鈣是必需的，但光補鈣還是不夠的。對於女孩子來説，想要長高應該吃點什麼呢？下面這篇文章就將為我們介紹一些科學的女孩長高食譜。

女孩長高食譜

1、大豆、米麪、肉類食物混着吃

青春期女生會隨着身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和麪中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混着來吃，就能提升它的營養價值。

2、每天吃一把堅果

堅果有助於身體生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

3、牛奶與酸奶的搭配

鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青春期女孩長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。

4、每週1～2次豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

在青春期，女孩子們還是在長個子的，那麼要吃些什麼才能長高呢？什麼這篇文章就為我們介紹了女孩長高食譜。女孩子們可以將大豆、米麪和肉類混着吃，將牛奶與酸奶進行搭配飲用，最好每天吃一把堅果，每週吃一到兩次豬肝，只要堅持下去，就一定可以長高。