中老年提高免疫力有哪些方法

老年人的健康問題一直備受社會的關注，老年人由於身體機能的降低，各器官功能衰退，常常會出現抵抗力不足的情況，因此沒到季節交替的時候易發生感冒發燒等症狀。市面上常有賣提高老年人免疫力的藥品，但其實，中老年提高免疫力的方法有很多。

中老年提高免疫力有哪些方法

一、營養均衡

營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。維生素和礦物質同屬於人體六大必需營養素，它們在體內含量雖小卻與人體的健康狀況息息相關。它們是免疫系統的重要“營養”。

由於老年人的咀嚼功能和腸胃消化功能退化，再加上我國傳統的炒、煎、炸等烹飪方式會導致食品中維生素礦物質的大量流失。因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定製的多種維生素礦物質補充劑(如善存銀片)，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，並且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養素含量，有效增強免疫力。

二、調整情緒

不知銀髮族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統，左右你的“健康表情”?

事實上，情緒對於中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。

三、科學作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈!

日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。

消極的生活因素長期持續地作用於機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。

四、補充抗氧化營養元素，增強免疫力

抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨着年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

中老年人可不像我們年輕人那樣身體恢復能力那麼強，所以提高免疫力需要循序漸進。中老年人需要補充維生素和鈣等營養素，而且在飲食方面應偏清淡，並且少食多餐，更重要的是要加強鍛鍊。以上就是一些幫助中老年提高免疫力的方法了，趕快告訴爸媽吧。