怎麼提高免疫力

免疫力低下的表現是身體抵抗疾病的能力弱，在日常生活中比一般人更容易生病。身體是革命的本錢，如果經常生病，會影響正常的生活，工作，學習。現在很多人的體質都不是那麼好，免疫力下降，經常生病，那麼怎麼提高免疫力呢？

怎麼提高免疫力

1、堅持參加體育鍛煉

體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可以使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗，也就是説要有一定的力度和強度，否則效果會不是很理想。

2、要保證優質睡眠

夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。

3、要按時按量喝水

飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。

4、要多吃些新鮮蔬菜和水果

各種蔬菜和水果要變換着吃。

5、要戒煙限酒

吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6、葱、姜、蒜、醋要天天吃

既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜!

7、不可多食甜食和糖

多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老進程。

8、牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝

豆漿及奶類是飲品裏的極品，能補鈣、強身。

9、要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物

它們的最重要的功能是可清除掉人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10、要常吃排毒食物

體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

11、選食超級食物可強壯身、心

超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。

正常情況下，一般老人和孩子因為體質較差的原因免疫力較弱，但是現在也很多青年也處於亞健康的狀態，免疫力較弱。那麼看了上文，相信大家對於怎麼提高免疫力都有了一定的瞭解。生活習慣和飲食習慣，真的對身體很重要，平時也要多運動。