那些食物可以提高免疫力

免疫力系統，對人體而言非常重要。提高免疫力，不僅僅提高了自身的健康，也可以減少遭受病痛的折磨。那麼，那些食物可以提高免疫力？小編今天為大家介紹的，就是提高免疫力的食品。接下來，讓我們一起閲讀這篇文章吧，它能告訴我們答案。

那些食物可以提高免疫力

合理食用山楂、生薑、桔子、香菇、大豆、人蔘、甘草、絲瓜等草本植物，對增強免疫力大有益處。

睡眠

睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此，睡好覺可使你的免疫力“更上一層樓”。

合理曬太陽

日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T—脱氫膽固醇轉化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

飯前吃水果

人在進餐後由於熟食的刺激，會使體內免疫系統造成“狼來了”的錯覺，從而調動全身“健康衞士”加強戒備。經常如此，可損害免疫系統，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統。

生吃蔬菜

蔬菜中含大量干擾素誘生劑，有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高温，在100℃時即呈不穩定狀態，故宜生吃蔬菜。

多笑

笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。

體育鍛煉

可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

飲食

1.多吃富含維生素C的食品

維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。

2.雞湯

喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。

3.多吃大蒜、洋葱

大蒜和洋葱都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋葱也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。

4.多吃含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅

那些食物可以提高免疫力？理食用山楂、生薑、桔子、香菇、大豆、人蔘、甘草、絲瓜等草本植物，對增強免疫力大有益處，大家是否記住了呢？小同時，小編建議大家也要調整好作息，合理膳食呢。如果身邊的朋友也想知道這個問題，可以分享給他們喲。