增強免疫力的食物有哪些

這幾天濕氣太重，又加上氣温驟升驟降，所以很多朋友都會感到身體不適，甚至感冒發燒，尤其是居住在長江中下游地區的朋友。其實感冒的很大一部分原因是由於免疫力低下引起的，免疫力可以通過食療等方法來提高，那麼，增強免疫力的食物有哪些？

一、增強免疫力的食物

牛初乳  牛奶  大蒜  雞蛋  蘑菇  酸奶  瘦肉  菠菜  核桃  銀耳  蜂膠 獼猴桃  蘿蔔  海鮮  百合  草菇  靈芝  山楂  洋葱  猴頭菇  黑木耳  雞肉  雞湯  

二、下面介紹一些能增強免疫力的食物療法

1、吃些蘑菇香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質，有助於增強免疫力。

2、吃點大蒜大蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力。

3、增加體內有益菌，服用水蘇糖就是不錯的選擇，有益菌能有效提高機體免疫力。

4、維護胃腸道健康，強化胃腸道功能。

5、適當吃點動物肝加拿大營養學家安恩馬肯基認為，動物肝富含多種有助促進免疫功能的物質，如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。

6、吃些海鮮牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進T細胞和抗體的產生。美國斯佩克特博士研究發現，鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功能。

免疫力是維持人的健康的三大要素之一，是體內抵抗病毒的強大屏障。最為有效的提高免疫力的方法就是“飲食”。只要方法正確，吃自己喜歡的食物就可以極大地激活體內的能量，有效地預防病毒的入侵。相信以上信息，會給您提供好的選擇建議。

三、免疫力低下的表現

免疫力低下的身體易於被感染或患癌症;免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。

各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：-- 感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作……所以千萬不可小視。

四、如何提高免疫力

1、全面均衡適量營養

■維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

■維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

■除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

2、適度勞逸適度勞逸是健康之母

人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

■經常鍛鍊現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

■培養多種興趣，保持精力旺盛

3、廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

■戒煙限酒醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

■心理健康善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

大家不要小看免疫力低下，如果不及時糾正，時間長了會造成各種慢性病的發生。其實上面這些增強免疫力的食物都很常見，價格也很便宜，大家不妨多吃。另外，提高免疫力不僅要靠食療，還有從生活習慣和運動鍛鍊方面共同着手。