土豆會增肥嗎

大家都知道土豆的營養價值很高，那麼吃土豆會增肥嗎，他有什麼營養價值呢，大家想必都很想知道吧，其實我也一樣，特別想知道，因為自己也特別喜歡吃土豆，那麼喜歡吃土豆的人一定要好好看看這篇文章，仔細閲讀它並記住，知道了嗎。

一、土豆一直被誤認為果蔬類，其實為主食類食物。

1.土豆是主食類(澱粉類)食物，而非蔬菜類食物！

基本上，某食物的分類是屬於主食類、肉類、水果類、蔬菜類或油脂類，主要是從其主要所含的營養素為何來判斷的，如果這個食物含的醣類比要多就屬主食，蛋白質比較高就屬於肉類……以此類推。

我們可發現在蛋白質、脂肪和醣類三大主要營養素中，土豆含的澱粉是最高的，故土豆應該是主食類，而非蔬菜類。(注：每100公克的蔬菜類含1公克蛋白質，5公克醣類……故很明顯的，土豆不屬於蔬菜類！

2.土豆營養分析

從基本營養素，醣類、脂肪、蛋白質、熱量等來看，土豆較大的亮點就是熱量較低！每100公克有81大卡熱量，這在澱粉類食物中算是較低的一種，地瓜100公克有124大卡，而飯、面等50公克就有一份主食(70大卡)的熱量。土豆的蛋白質較地瓜高，但纖維僅有地瓜的2/3左右。

3.從礦物質的角度來看，土豆是鉀的良好來源！

每100公克含300毫克鉀，甚至比地瓜還高，鋅含量也不低，其他則是普普。不過，因為它是很好的鉀來源食物，故被認為是對心臟健康很好的食物，像是美國心臟協會就把土豆列為有益心臟健康的食物。

總結上述，從營養的角度來看，土豆為熱量較低的非精緻加工澱粉類食物，是鉀的良好來源，且相較於一般日常所吃的飯、面、麪包、吐司等澱粉類食物，它還含有維生素C、B和鉀、鎂、磷、鋅等礦物質，故可説是一個不錯的澱粉類食物選擇！

二、土豆會增肥嗎

日前，哈佛大學曾對美式飲食中的土豆做研究，調查結果發現美國人的肥胖頭號敵人，不是蛋糕，汽水或雙層煙肉芝士漢堡飽，而是最簡單的土豆。在這項針對現代美國人的飲食研究中，科學家發現每天額外多吃一份薯條者，4年之內，平均增重3.4磅。

而總體而言，一個額外的土豆，不管以任何方式煮食，在4年內，平均增重1.3磅。事實上，會有這個結果，問題不是出在土豆身上，而是經過加料的土豆。不同於地瓜本身就具有甜味，土豆本身沒什麼味道，故在烹調過程中多半要加料增添美味，從最簡單的烤土豆上加上牛油，或直接用油煎熟；到加奶油拌成薯泥，當成沙拉食用時再加上大量的沙拉醬調拌；直接油炸的薯條；甚至現在很流行，烤完加上大量起司醬、火腿、鮪魚等各式醬料(有些標榜皮也能吃的土豆其實還是炸過的……)，故關鍵因素在於你怎麼料理土豆的。如果加了很多料或油脂下去烹調的話，那土豆就是肥胖殺手，如果只是把它拿來煮湯或烤熟來吃，那麼它就算是減肥幫手。

吃土豆會增肥嗎，想必答案大家都已經知道了，如果大家要減肥呢，上面的文章有寫到減肥可以吃哪些食物還有不可以吃的食物，大家一定要記住哦，如果想增肥的人也可以吃一些增肥的食物，但是要注意飲食平衡哦，切勿暴飲暴食。