一日三餐的最佳時間

一日三餐柴米油鹽，一日三餐的時間也是很重要的，您知道一日三餐的最佳時間是什麼時候嗎？還有一日三餐應該如何選擇營養均衡的食物呢？今天小編就帶你一起了解一下有關我們日常三餐的小知識，讓您從此走上健康的飲食生活。趕緊一起看看吧。

一日三餐的最佳時間

一、早餐 

6：30-8：30 早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。 雖説早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應占一天總熱量的25%-30%。 

早餐食譜推薦：

 1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 

2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。 

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

二、午餐 

午餐：11：30-13：00 午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。  

午餐食譜推薦： 

香菇釀豆腐 

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。 

做法：

1、將豆腐切成四方小塊，中間挖空;

2、將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料; 

3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。 

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。 

三、晚餐 

晚餐：18：00-20：00 晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑑於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。

晚餐食譜推薦：

清湯牛肉面  

原料：牛肉300克，麪粉500克，薑片2片，蒜4瓣，花生油1湯匙，黃豆醬1湯匙，生抽2湯匙，料酒1湯匙，冰糖1湯匙，青菜6棵，雞蛋5個，食鹽1.5茶匙

 做法：

 1、牛肉洗淨切塊，同薑片和冷水一起入鍋，焯水後撈出。炒鍋放入油爆香薑片和大蒜。下牛腩翻炒至牛腩變色。加入黃豆醬和冰糖繼續翻炒至冰糖熔化。加入醬油和料酒，翻炒牛腩，此時能聞到牛肉和酒的香味。把炒香的牛腩轉入瓦煲，加入清水，燒開後轉小火燜1個半小時，最後加入少許鹽調味即可。

 2、把500克麪粉和5個雞蛋以及2克鹽一起混合，揉勻。揉勻的麪糰用保鮮膜包裹，鬆弛20分鐘。用麪糰分塊，用壓面機將麪糰放入壓面口，反覆多次把麪糰壓至光滑狀。面片用麪條機壓至自己所需的厚度，最後把面片用壓面機壓出所喜歡形狀的麪條。

 3、做這次的牛肉麪只需要200克，其餘的麪條放在保鮮盒裏，冰箱冷凍保存，需要時不用解凍直接取出使用。鍋中放入適量水，水煮沸後加入一湯匙食鹽和少許花生油，再下面條，煮熟撈起放在碗裏。將青菜燙熟，放在麪碗裏。加入牛腩塊和燉牛腩的湯汁。

今天給您帶來了一日三餐的最佳時間，您的一日三餐的時間和小編介紹的時間是否大致相同呢。良好的營養吸收才能保證我們日常的生活，飲食方面我們要儘可能少量的吸收高熱量食品從而選擇低脂高蛋白的食品。有了好的身體我們才能更好地學習和工作。