吃早餐的最佳時間及吃早餐的好處你知道嗎

早餐是我們一日三餐的第一頓。一頓豐盛的早餐可以使我們精神百倍的去應對學習和工作。吃了這麼多年的早餐。您知道有關早餐的小知識麼，比如早餐應該幾點吃是最佳時間，以及早餐應該吃什麼，避免吃什麼。下面小編就為大家帶來關於吃早餐的最佳時間的小知識。

一、吃早餐的最佳時間

對於人們來説，吃早餐的最佳時間是在早上的7點到8點，因為在這個時候，新的一天剛剛開始，人們的身體在經過一夜的休整之後，也剛剛開始甦醒，而到早上7點左右的時候，身體中的消化系統已經全面開始運轉，如果在這個時候吃早餐，就能夠吃早餐中的營養可以最充分的吸收。

而比較科學的早餐搭配是包含有穀類食物、肉類以及水果和蔬菜等，這樣就可以全面的補充人體所需要的各類營養元素，從而使得身體更加的健康。

二、吃早餐牢記2個“不”

1.早餐不要太過硬

在吃早餐的時候，早餐的食物儘量軟一些，因為早晨人們剛剛起牀，因此經常會表現得沒有什麼胃口，所以並不是太好，對於上了年齡的人們來説更是如此。

因此在早上的時候儘量吃一些軟的食物，不要吃太過堅硬或者油炸類的食物，避免造成消化不良，早上吃一些比較軟，容易消化的食物，不僅能夠補充豐富的營養，也會使腸胃更加舒服。

2.早餐吃的不過多

儘管早餐要攝入很多營養元素，它對於人們一天的生命活動來説意義重大，但是吃早餐時不宜吃太多，只需吃七八分飽就可以了。

因為如果早餐吃得太多，就會從很大程度上增加腸胃的消化器官負荷，如果長期這樣，就可能會使消化功能受到影響，甚至還會引發一些腸胃類疾病，對那些不能及時被消化的食物，如果長期附着在人體的大腸中，還容易引發一些血管類疾病。

三、吃早餐的好處

1.讓身材保持勻稱

現代科學家認為，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。據統計，每天吃早餐的人，其新陳代謝速度的比平均水平快3%至4%，而從不吃早餐的人，其新陳代謝速度則比平均水平慢5%至6%。也就是説，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。

原因很簡單，早上沒有得到的營養，身體會在午餐和晚餐甚至是宵夜中補回來。而且大多數營養學家認為，身體裏沒有消耗掉的早餐並沒有轉化成脂肪，相反，它可以讓你一整天都沒有飢餓感。所以，早餐如果食用蕎麥粥或者燕麥片，之後的一整天都會減少甜食和高熱量食物的攝入。

2.保護心臟和血管

大多數研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中膽固醇的含量，從而降低患心血管疾病的風險。

3.提高大腦工作效率

如果大腦不能從早餐中獲得足夠的營養，它將拒絕工作，或者放慢工作的速度。

4.幫助緩解壓力

早餐就像充電，為我們補充足夠的礦物質和維生素，幫助我們戰勝壓力。

5.提高人體免疫力

很多研究都表明，人體腸道菌羣在免疫力形成過程中十分重要。正確的吃早餐，能為我們提供足夠數量的益生菌，從而幫助機體免受各種疾病的困擾。

6.我們的“身體鬧鐘”

研究發現，早餐吃的越早，你的身體就越早開始工作。

7.帶來好心情

從上面的內容可以看出，早餐對於人們的身體健康來説，具有非常重大的意義，早餐不僅要吃的營養，以保證人體所需要的營養元素，而且還要注意吃早餐的時間，只有正確合理的吃早餐，才能讓自己更好投入學習和工作。

吃早餐的最佳時間是每日的早上7-8點，營養的搭配可以使我們有更好的心情和動力去迎接新的一天。那麼吃早餐也要避免吃的過於多和過於油膩。食物的均衡配比才是早餐的黃金點。保持良好的早餐習慣不僅可以保持身材還可以給我們的大腦提速，使工作學習翻倍。