補鈣的最佳時間你們知道嗎

補鈣這個話題貫穿人的一生，與此同時，補鈣被很多人關注着。但是日常生活中，知道如何正確補鈣的人少之又少。補鈣的時間非常大程度的影響着補鈣的最終效果。所以問題來了，補鈣的最佳時間究竟是什麼時候呢?下面，小編給大家詳細分析分析補鈣的小知識。

一、補鈣的最佳時間是什麼時候

1、臨睡之前跟用餐後一個小時

很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣，其實這時的吸收並不是最好的。有研究發現，一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前，這時補鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。如果是白天補鈣，則最好在進餐後一個小時補鈣，這時有利於鈣的降解和吸收。

2、兒童跟老人時期以及懷孕時期

兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長髮育;而老人由於鈣的流失加快，如不及時補鈣就會發生骨質病。所以這兩個時期是最需要補鈣的。

對於女性朋友而言，尤其在懷孕的時候和生產之後，更是需要補鈣的。這個時候身體營養流失比較嚴重，鈣元素也處於匱乏階段，所以及時補鈣才不會使身體處於“鈣缺失”狀態。要注意的是，如果長期鈣元素含量不足，那麼就容易給身體帶來其他疾病。所以，孕產婦們更需要注意。

二、什麼方法補鈣效果明顯

説到補鈣，不能不説維生素D。有的人其實鈣攝入並不少，但仍然缺鈣，這是因為鈣被吸收利用的效果差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素D的促進。而維生素D的獲得有兩個最佳途徑，一是曬太陽，一是飲食。所以，平時適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右。

三、什麼食物補鈣

1、果蔬類—莧菜、小油菜

2、魚類—泥鰍

3、調味品—芝麻醬

4、穀類—燕麥

5、豆製品—豆腐乾

6、堅果類—榛仁

四、如何補鈣效果最好

1、補鈣需藉助於維生素D

2、骨頭湯補鈣意義不大

3、儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的

以上的內容給大家介紹了補鈣的最佳時間以及補鈣的一些相關的知識。小編希望這些知識能給大家提供一些實際的幫助。不過，大家不要迷信只吃保健品就能解決健康問題，平時蔬菜瓜果肉類等天然視頻還是得多多食用。補鈣並不是一朝一夕的，需要我們長期的補充和調理。