你知道中老年補鈣哪種好嗎？

隨着年齡的增長，我們身體的一些機能就會出現一些問題。當代社會，中老年保健變得越來越重要，其中最受關注的便是中老年補鈣的問題，那麼你知道中老年補鈣哪種好嗎？最適宜吃什麼嗎？今天我就給大家介紹介紹中老年補鈣需要吃的東西。

中老年人因為身體等原因，對鈣的吸收率下降，鈣元素流失的也很快，這樣鈣元素不足就會導致各種各樣的疾病發生，比如骨質疏鬆就是其中一種。那麼，中老年補鈣哪種好?中老年人缺鈣的症狀是什麼?中老年人補鈣食譜有哪些?一起來看看吧。

中老年補鈣哪種好？中老年人補鈣有很多種方式，現在市場上也有很多補鈣的產品，中老年人補鈣最好通過食補，或者藥補，這些都是比較靠譜有效的補鈣方式。

一、食補

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據自己飲食習慣，將這些食材做各種美味菜餚來吃。

當然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養成一個良好的生活習慣。

二、藥補

藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。

三、中老年人缺鈣的症狀

隨着年齡的增長，人體對鈣質的吸收就逐漸的減少了，人體對鈣質的排泄也加大了，所以中老年人會有很多缺鈣的症狀。主要有以下這些

1.骨質疏鬆、易骨折

2.腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛

3.手足麻木，行動不便

4.腰痠背疼、腿抽筋

5.身高縮短、駝背、骨質增生

6.肌肉鬆弛，四肢無力

7.牙痛易出血、掉牙脱髮

8.倦怠、乏力、易過敏、易感冒

9.老年性皮膚病癢

10.明食慾減退、消化道潰瘍、便祕

11.多夢、失眠、煩躁、易怒

四、中老年人補鈣食譜

補鈣的方式最好的是食譜，下面小編提供一些補鈣食譜。

1、蝦皮油菜炒香乾

蝦皮50克，油菜250克，香乾2塊切絲，油鍋內常法熘炒，可經常服食之。

2、蝦皮豆腐湯

蝦皮50克，洗淨後泡發;嫩豆腐200克，切成小方塊;加葱花、薑末及料酒。

油鍋內煸香後加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

3、蝦皮小葱燴肉絲

蝦皮50克，小葱25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內 先將小葱、肉絲煸炒，加料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

4、牛奶大棗粥

牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。

讀了上面的文章，你們應該都知道了中老年補鈣哪種好了吧。在日常生活中，老齡化越來越普遍，所以保養身體也變得越來越重要。補鈣是我們首先也是必須要做的，到了中老年時期，大部分人都會出現類似於骨質疏鬆症的缺鈣類病症，適當補鈣可有效幫助身體的健康。