多吃黑豆能減肥嗎？

在健康飲食觀念的指引下，人們紛紛將營養均衡觀念放在飲食第一位，拋棄了以往的吃得飽、吃得好觀念，豆類重新成為人們餐桌上的必備良品。營養學研究表明，黑豆是豆類中一種非常神奇的食物，不僅可以預防肥胖，降低膽固醇水平，甚至還可能降低老年人患糖尿病的風險。那麼如何吃黑豆能減肥呢?今天就給大家推薦幾款黑豆減肥食譜，讓大家在夏天來臨之前變成輕盈的小瘦子!

一、黑豆能減肥是什麼原理?

1、毫無負擔

想吃多少就可以吃多少，心理壓力為0!而且黑豆中的植物性脂肪會產生飽腹感，使身體在減肥過程中不易感到飢餓，這是黑豆的優點之一。關注微信資深公眾號：瘦臉寶典，學習更多瘦身的方法技巧!

2、無需高額花費

昂貴的運動器械、特殊的食材等等都不需要。買些“黑豆”，花點小錢就可以了?可以預先做好，繁忙的早晨也不會佔用太多時間!

3、緩解便祕

含有豐富食物纖維的黑豆+大量水分的攝取，可以幫助排便通暢。除了肥胖人羣中常見的“宿便(長時間停留在腸道中的排泄物)之外，還能促使老化物質等毒素一併排出。

4、低脂食物

減肥者應該多吃豆制食品，因為豆制食品是很好的低脂食物，並且富含維生素和蛋白質。多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

二、黑豆減肥食譜推薦

（一）黑豆花生豆漿

材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖

做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗淨，放進豆漿機裏，然後把洗乾淨的枸杞和冰糖一起放進去，加入適量水之後用開啟豆漿機，製作成豆漿即可。由於花生米中含有的脂肪較多，因此不要過量。

（二）黑豆茶

材料：黑豆

做法：把烘烤乾的黑豆用開水沖泡，蓋上蓋子燜10分鐘以後即可。可以事先在家裏烘焙好黑豆，然後每天帶一些去公司，泡成黑豆茶經常飲用，泡開的黑豆還可以作為零食充飢。早上和下午茶的時間，喝一杯黑豆茶都是非常利於排毒養顏的。

（三）黑豆沙拉

材料：黑豆、橙子、草莓、獼猴桃、牛奶

做法：黑豆上鍋蒸至軟爛，把草莓洗淨切塊，橙子和獼猴桃的果肉取出切塊，放進冰箱冷凍。取一小部分水果塊和牛奶、黑豆一起放進攪拌機打成沙拉醬，然後和剩下的水果粒一起放進杯中。

（四）黑豆南瓜湯

材料：黑豆、南瓜、冰糖

做法：黑豆提前一晚洗淨泡發，然後在放進鍋裏煮至軟爛。把南瓜洗淨去皮，切成小丁，然後放進鍋裏和黑豆一起煮，等到南瓜熟透以後即可盛出食用，加適量冰糖即可。

經過小編一系列的蒐羅、考察和整理，相信大家對黑豆能減肥已經有了透徹的瞭解，那麼，大家何不從現在起行動起來呢，按照以上的黑豆減肥食譜為自己做一份營養午餐，既有飽腹感又健康美味，甚至可以幫助減肥，何樂而不為呢，快快行動起來吧!