教你美味的黑豆減肥菜譜！-黑豆怎麼吃減肥

黑豆有潤腸通便的作用，還能有效減少血液中膽固醇和脂肪的含量；其本身熱量不高，且飽腹感很強，也能很好地控制熱量的攝入。可以説，黑豆本身就有利於減肥的功效。在此基礎之上，能夠最大程度上保存黑豆中利於減肥的物質的做法，就是有利於減肥的黑豆做法。那麼，黑豆怎麼吃減肥?如何吃黑豆才能最大程度上保持黑豆的食物特性呢?接下來，小編就帶你瞭解減肥專用的黑豆菜譜!

一、黑豆怎麼吃減肥

黑豆中的食物纖維能夠維持飽腹感、控制食慾，防止過多攝入導致的卡路里超標;還有清除宿便，幫助身體排出毒素的作用。黑豆還含有超高的蛋白質，這些蛋白質能被進一步吸收為利於減肥的是一種氨基酸，調整機體的膽固醇含量，防止肥胖。但是，如果烹飪方法不當，例如採用油炸之類的高熱量做法，攝入的能量可能都比消耗的熱量要高很多了。所以，説到黑豆的做法，最推薦的還是沖泡豆漿和煮食。

二、黑豆的美味做法

1.黑豆豆漿

最好吃也最能保存黑豆中物質的做法，還是將黑豆研磨成粉沖泡豆漿了。黑豆豆漿口感醇厚，有一種獨特的豆香味，厚重醇香的一杯下肚，不僅在物理上填滿了肚子，精神上的滿足感也足夠給自己的味蕾和胃袋一個交待了。如果想要增加黑豆漿的口感層次，也可以將其於其他食材混磨，黑豆花生豆漿、黑豆雜糧豆漿的口感都是很不錯的。

2.黑豆湯

將黑豆洗淨泡發，可以與雪梨、南瓜等其他減肥食材一起烹煮，直到湯汁色澤變濃、黑豆軟爛。如果要追求更豐富細膩的口感，也可以酌情增加一些冰糖。冰糖不能加的太多，不然這道菜就要變成高卡食物了!

3.黑豆茶

將黑豆烘乾、用沸水沖泡，燜一刻鐘左右，泡成的茶味道豐富，泡開的黑豆也可以撈出食用，充飢解渴、排毒養顏。

4.水煮黑豆

簡單地用清水煮熟黑豆並撈出後，可以酌情加鹽提升口味，也可以將黑豆與其他食材搭配成沙拉。

三、每日食用黑豆的上限

成年人每天至多隻能吃70克乾燥的黑豆，一旦超過70克，可能會引發腹瀉的症狀。雖然一些極端狂熱的減肥者甚至不惜利用這一點來完成減肥任務，但不得不説，腹瀉對於身體的傷害還是不小的。合理減肥，每天食用70g乾燥黑豆即可。

以上就是小編為大家整理的黑豆減肥食譜。但是，説到底，黑豆中並沒有那麼神奇的減肥物質，只是有利於控制攝入、刺激消化、加快排毒和新陳代謝罷了。黑豆怎麼吃減肥?少吃、作為減肥的輔助手段吃、採用低熱量的做法吃，都能有利於減肥。但是，減肥不能只靠黑豆，控制攝入、加大消耗，並且長期鍛鍊、保證充足睡眠以提升身體的基礎代謝水平，才是減肥的王道啊!