減肥可以吃棗子嗎-棗子熱量多少

棗子是我們平日裏吃的比較多的一種養生類的食品，棗子也是補血的佳品，缺鐵性貧血的人羣可以適量的食用一些棗子。不管是什麼食物都有它的熱量以及脂肪含量等，那麼棗子的熱量是多少呢？減肥的時候能不能吃棗子呢？吃棗子有什麼好處呢？

一、棗子熱量多少

棗子的熱量122大卡/100g。1顆棗(可食部分13.0克)含有熱量16大卡，需要散步11.0分鐘消耗完。

二、減肥期間可以吃棗子嗎

減肥期間是可以適當吃棗子的，但是儘量要少吃。如果是吃新鮮的棗子一般是沒啥問題的，因為新鮮棗子的熱量比大紅棗低一些，在100克新鮮棗子中，熱量是122大卡，而100克乾製的紅棗中，熱量達到264大卡，這在我們平常吃的食物中還是算比較高的，米飯的熱量是每100克有116大卡，蘋果的熱量是每100克有52大卡，桂圓的熱量是每100克有72大卡，從這些來看，紅棗確實是屬於高熱量的食物，大家在減肥期間要慎吃。

三、吃棗子的好處

1、增強人體免疫力

大棗含有大量的糖類物質，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。

2、鎮靜安神

大棗中所含有的黃酮，有鎮靜和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。

3、抗癌

紅棗中所含的營養素，能夠增強人體免疫功能，對於防癌抗癌和維持人體臟腑功能都有一定效果。

4、補氣益血紅

棗味甘入脾，而且各種維生素含量很高，因此能補養脾胃之氣。

5、增強免疫力

大棗含有環磷腺苷以及鐵元素，可以增強人體的免疫力，還可以防止脱髮。

四、常吃棗子的壞處

1、常吃紅棗會出現消化道不適症狀，包括胃部不適、腹瀉等表現。這是因為紅棗中含有較高的膳食纖維，這是胃和小腸難以消化和吸收的成分，一旦過量食之，就會導致發生腸不適。

2、大棗雖然味甘性温，但是屬於熱性食物，加之其中水分較少，對於濕熱體質或痰熱質的人羣來説，食之會助濕熱生痰，所以最好不要直接吃大棗，更建議煲成粥或者是煮成茶飲，少上火。

棗子熱量還是比較高的，在我們減肥期間可以適量的吃些棗子但千萬不要吃得太多，而且最好是食用新鮮的棗子，因為新鮮棗子的任亮一般比熟了之後的要低一點。雖然説吃棗子的好處有很多，但是它的壞處咱們也是不能忽視掉的，棗子吃多了會導致消化不良哦。