柚子熱量高嗎及如何吃柚子減肥

柚子是我們日常生活中最喜歡的水果之一，它甘甜又好吃，水分又多，吃了容易飽，這樣就容易起到減肥的效果，最最最重要的還是它的熱量又不高，它適合老人小孩和孕婦，幾乎對所有人都適合，沒有禁忌，今天我們就來討論一下柚子熱量高嗎及如何吃柚子減肥呢？

柚子熱量高嗎及如何吃柚子減肥

柚子味甘酸甜，水分又多，是大多數人都比較喜歡吃的水果，那柚子是否適合瘦身期間食用呢?柚子的熱量高嗎?柚子的糖分高不高呢?下面就來一起看看柚子的熱量以及糖分含量吧。

1、柚子熱量低。 柚子又叫文旦、香拋，其味道酸甜多汁，是一種熱量較低的食物，以100克可食部分的柚肉為例，其中僅含有熱量42大卡，一般吃一箇中等大小的柚子，大概總重量在1200克，可食柚肉分量為828克左右，其食用熱量為348大卡，只相當於吃了2碗白米飯。

2、柚子的糖分高嗎。 柚子糖分不算高。 一般大多數水果的含糖量都比較高，但柚子是屬於含糖量較低的水果，以100克柚子為例，其中含糖量少於10克，相比柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等這些高糖量的水果要低一些，因此日常吃柚子可適量食用。

3、一天吃多少柚子合適  100克柚子較為合適。 柚子雖然糖分、熱量都不算高，但其中含有較多的水分以及果酸，若一次性食用過多，容易刺激口腔、腸胃，引發口腔、腸胃不適，而且日常飲食，推薦人均每日攝入水果在300克為宜，每日吃3種不同的水果為佳，均算到柚子上，則為100克左右比較合適，大約是2—3瓣柚子的食用量

4、飯後兩小時吃柚子有輔助減肥的效果。 一般減肥人羣不推薦飯前吃柚子，因為柚子有開胃的作用，飯前吃，會刺激胃酸分泌，導致胃口大開，反而吃更多的食物，攝入更多的熱量，更容易發胖，而飯後也不宜馬上吃柚子，這樣會增加食物熱量，建議最好是飯後2小時再吃柚子，幫助腸胃消化，利於減肥。

5、怎麼吃柚子減肥效果好 1、搭配低熱量飲食 除了吃第熱量的柚子以外，還需吃一些其他低熱量的蔬果，如：白菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜、蘑菇等，另外還需補充蛋白質，如豆類、蛋類、雞肉等低熱量蛋白來源，主食可以吃玉米、土豆、紅薯來替代，這樣在飲食上不僅能吃飽，還非常有營養，有利於減肥瘦身。 2、增加適量運動 另外光靠飲食的節制，等身體適應一段時間後，就會出現瓶頸期，減肥效果就不大好了，此時便要通過增加適量的運動來幫助減肥，建議每週3—4不少於40分鐘的運動項目為宜，可以是踩自行車、舞蹈、跳健身操等有氧為主的運動更適合減肥。

6、柚子涼性還是熱性 柚子性寒。 柚子味道甘酸，含有豐富的橙皮苷、膳食纖維、維生素C、葉酸、鉀元素等營養成分，一般人羣均可食用，但其性味寒涼，對於腸胃本身虛寒的人羣來説，不宜食，同時健康人羣也不宜多吃，否則容易加重體內寒氣，出現各種不適症狀，建議一次食用適量為宜。

論柚子熱量高嗎及如何吃柚子減肥，柚子熱量真的是又低，又能減肥，人見人愛，它清香、酸酸甜甜、營養價值又豐富，是人們喜食的平價水果之一，我們處於快節奏的生活狀態，處於一個亞健康的環境，對於吃什麼樣的水果更是講究，這樣才能保持好身材和好身體。