含葉酸的食物有哪些-孕婦為什麼要吃葉酸

懷孕，其實從備孕開始就已經開始算是懷孕了，因為備孕也是要很小心的。從備孕到懷孕再到生產，這個過程孕婦要補充的營養真的很多很多。有一樣東西我們知道孕婦是必不可少的，特別是懷孕初期，葉酸少的話很容易導致流產，後期的話會有可能導致畸形。

一、孕婦為什麼要吃葉酸

葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔脣)等先天性畸形。育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。

1、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，經過13年“中美預防神經管畸形合作項目”研究，25萬例詢證醫學證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經管畸形發生率85%，降低胎兒脣齶裂發生率50%，降低35%先天性心臟病的發生，減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。

3、孕中晚期，除了胎兒生長髮育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠期高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。

二、哪些食物含葉酸

葉酸對孕婦胎兒以及嬰幼兒的神經細胞與腦細胞發育有促進作用。葉酸不僅可以通過服用葉酸片獲取，還可以在日常飲食中加以注意。所以，不管是備孕中的媽媽還是準媽媽在日常生活中，都應該多進食一些葉酸含量高的食物。含有葉酸的食物包括以下幾類：

1、新鮮水果類

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

2、綠色蔬菜類

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇、西蘭花、蘆薈等。

3、穀物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

4、動物食品類

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋等。

5、豆類、堅果類食品

黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

綜上所述，我們可以知道孕婦為什麼要吃葉酸？葉酸對於寶寶的健康成長以及媽媽的順利生產是有着非常重要的作用的。在平時生活中，含有葉酸的食物也是很多的，孕婦可以多吃一些。如果通過食物無法滿足對葉酸的需求，那麼就要在醫生的幫助下服用葉酸片了哦。