吃香蕉的減肥效果怎麼樣-一個香蕉的熱量是多少

香蕉是一年四季都有的水果，所以價格便宜，隨處可見，南北通吃，而且香蕉味道甜糯，營養價值豐富。香蕉含有豐富的維生素，具有飽腹的作用，對腸道消化也是非常不錯的選擇，所以被很多人選擇為減肥的水果，那麼作為減肥的水果，香蕉的熱量是多少呢？

一、一個香蕉的熱量有多少

據研究每100克的香蕉大概有91大卡的熱量，一般一根香蕉大約90克左右，也就是81大卡，這個熱量對於減肥者來説高不高呢?答案是no，一根香蕉的熱量也就相當於一碗米飯的三分之一，所以是減肥者們減肥時期的好選擇。

另外香蕉的好處不只是通腸胃這一點，其中含有的營養元素也是十分豐富的，如糖、蛋白質、脂肪和大量維生素，這些都是人體所需的能量，這既保證了身體對營養的攝取，也保證了減肥的穩定性，所以作為減肥期間的輔食是再合適不過的了。

二、吃香蕉減肥效果怎麼樣

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈。些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。

若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖。如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路里大約是1300kcal。

那麼，如果她一天吃9根香蕉，也就是説平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麼做運動來消耗的話，肯定是會肥的。

3、長期空腹吃香蕉有害健康。長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過於單一造成貧血。而對於患有急慢性腎炎、腎功能不全的人羣來説，這種減肥方法更是大忌。

因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，並有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取。早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養並不均衡。營養師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。因為，從前一天晚飯後，直到第二天早上，相隔了這麼長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養，以保持整個上午的活動。

因此，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質，並最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。

一個香蕉的熱量其實並不高，不然怎麼會作為減肥的食物來食用呢。但是並不是説香蕉吃的越多，減肥效果就越好。其實不是這樣的，只吃香蕉減肥是會反彈的，而且香蕉吃多了也是會引起發胖的，而且香蕉是不能空腹吃的。所以要吃香蕉減肥也是要有合適的方法的哦。