韓式大醬湯 韓式大醬湯怎麼做-韓式大醬湯的做法 健康開胃的低脂美食
- 湯羹
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“迄今為止我做過不下二十幾種的韓國美食,能夠讓我接受而且願意再做的,也就是那區區幾種——辣白菜、炒年糕、打糕、石鍋豆腐、石鍋拌飯、辣白菜炒飯、豆芽湯飯、參雞湯、雞蛋卷。
韓國美食,有些覺得很好吃,有些覺得很難吃,個人感覺愛憎比較分明,唯有今天這個大醬湯,屬於我不算喜歡也不算討厭的類型。
説喜歡,是因為它低脂低卡,食材比較豐富,營養很均衡。説不喜歡,是因為不是很習慣大醬的味道。但看網上説大醬是對身體極好的健康食品,大豆如炒、煮、爆後食用,人體對它所含營養的吸收率只有50%左右,一半損失掉了。因為大豆裏有一層薄而結實的細胞膜包着它所含的營養成分,不把這層細胞膜破壞掉,營養成分就不易被人體吸收。大豆裏還有一種胰蛋白酶抑制素,會妨礙人體內胰蛋白酶的消化作用。但大豆加工製成大醬後,加工過程中由於酶的作用,促使豆中更多的磷、鈣、鐵等礦物質被釋放出來,提高了人對大豆中營養物質的吸收率,可以達到92%-96%;發酵醬製品在加工過程中,由於微生物作用可合成核黃素等,因此,大醬營養比大豆更易於消化吸收。而且多食大醬,有益於裨胃消化,也有很好的抗癌功效。所以本着把它當藥吃的心態,覺得偶爾吃吃也是不錯的。
最”
食材明細
- 微辣 (口味)
- 三刻鐘 (耗時)
- 普通 (難度)
韓式大醬湯的做法步驟
1、文蛤沖洗乾淨後用淡鹽水浸泡半日,讓其吐盡泥沙,然後再過清水沖洗,泡於水中備用。
2、洋葱、胡蘿蔔、黃瓜、大葱、葫子、生薑切片,青紅辣椒切圈備用。
3、豆腐切成正方小塊。
4、五花肉切片。
5、淘米水倒入石鍋中,將大醬置於濾篩中,用勺背碾壓,濾入淘米水中,攪拌均勻。
6、將石鍋置於火上,煮至沸騰。
7、煮醬湯的時候,將煎鍋倒少量油,下入五花肉片,兩面煎至斷生。
8、依次下入薑片、大葱、青紅椒,以及切好的蔬菜,加入一勺鹽,翻炒均勻。
9、待到石鍋中的湯沸騰時,下入炒好的食材,以及濾幹水分的文蛤,攪拌均勻。
10、煮至再次沸騰時,加入辣椒醬,攪拌均勻後,小火再煮5分鐘,即可關火。
小竅門
大醬湯中的蔬菜沒有一定的定式,只要自己喜歡,放任何蔬菜都可以,只要不是相反相剋的,再就是一定要稍微耐煮一點的,不要一下鍋就煮成漿糊的。
不喜歡五花肉的也可以換成牛肉,還可以加入辣白菜提升辣味與酸味,喜歡素食的朋友,也可以不加任何肉類和油,純用醬來煮湯,味道也不差。只是我認為蔬菜還是要加一點肉來煮,湯才會更鮮美的,所以加了少量的肉片,不喜歡肉的朋友可以不用苟同,哈哈!
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