月子裏吃什麼減肥

母親是世界上最偉大的人，他們經歷十月懷胎的辛苦把我們生下來。卻還要坐月子，吃更多的營養品來保證我們有充足的糧食，而這些都是他們犧牲了自己美麗的身材，姣好的容顏換來的。很多媽媽都很苦惱，可是為了孩子又必須忍受。下面小編就來給大家介紹一下月子裏吃什麼減肥。

一、月子裏吃什麼減肥

1、產後飲食最好保持清淡，特別是在產後的7天內，可以適當的吃一些清雞湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

2 、產後最好不要碰冰冷的食物，因為冰冷很可能會影響產婦身體的氣血的運行，這樣就容易引起產後身體痠痛。

3 、產婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。

4 、濃茶、咖啡，以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。

5 、產婦還需要特別注意的是，千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物，以免出現一些不適應感，這樣很可能會肚子痛或者乾脆是拉肚子。

6 、產婦還要給自己補充一些纖維素，多吃一些青菜、水果之類的，否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質，又因為有傷口不能太用力，很可能會出現便祕的症狀哦。

二、產後瘦身湯譜

1、青木瓜肋排湯

材料：肋排、青木瓜

調味料：鹽、嫩姜、葱花、酒少許

作法：

(1)肋排切小塊滾水川燙。

(2)青木瓜切小塊備用。

(3)水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片，鹽大火開後轉小火煮約25分鐘，灑上葱花即可盛出。

功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，是一道很不錯的產後湯品。

2、　鮮鯉魚湯

材料：鯉魚

調味料：酒、鹽、生薑

作法：

(1)鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。

(2)水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。

3、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調味料：鹽、料酒。

作法：

(1)雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。

(2)黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。

(3)將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效：補中益氣，去濕消脂。

三、產後飲食注意事項:

1、產後忌喝高脂肪的稠湯：易影響食慾、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麪湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

2、產後忌馬上節食：這樣做有傷身體。哺乳的產婦更不可節食，產後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產婦還要吃鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦(2 800千卡)的熱量。

3、產後忌吃辛辣温燥食物:因為辛辣温燥食物可助內熱，而使產婦上火，出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀。通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲 食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩之物，特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。此外，還應忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒鬆動。

4、產後滋補忌過量:分娩後為補充營養和有充足的奶水， 一般都重視產後的飲食滋補。其實產後飲食產婦產後要大補對這種觀點是危險的。因為每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，適當地補充人體所缺的營養品或是中藥是有利於身體的平衡健康的，而不適當或過量的補充反而有害身體。產後飲食產婦產後要大補產後如果惡露排出不暢，下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖，或是益母草煲湯，或是產復康之類的中藥。如果沒有這類情況，也可不吃，有些體質特別熱的產婦，反正可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物，引起產後出血特別增加或是便祕的情況。

月子裏的食物很重要，不僅能幫助剛剛生產完寶寶的媽媽們補充營養、恢復體力。還能讓媽媽們產生足夠的奶水來哺育自己的寶寶。這篇月子裏吃什麼減肥的文章希望能讓媽媽們在保證營養的條件下，擁有傲人的身姿、迷人的身材。