減肥小妙招-吃什麼減肥最好

肥胖是現在大家最關注的問題，每個人都希望自己能夠擁有完美的身材，所以，越來越多的朋友選擇去健身、去學瑜伽。也有一部分朋友選擇節食來達到減肥的目的，這種方法也是最容易反彈的。今天，小編就給大家介紹一種飲食方法來減肥。讓我們一起來看看吃什麼最減肥。

吃什麼減肥最好　　

一、應適量吃些較清淡、容易消化的食物

如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖;晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質量影響肥胖)，若是進食太多，多餘的能量就很難消耗。

二、儘量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麪食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇!

三、自我節制

進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。

在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口，與狼吞虎嚥地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。

四、多吃果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。

五、一定要善於飲水

水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

下面是一些減肥的蔬菜：

1、娃娃菜

娃娃菜本身的營養成分很高，富含了膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素以及各種維生素，當中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，這種膳食纖維進入腸胃後會吸水膨脹，有較強的飽腹感，預防你攝入更多的熱量。

2、西藍花

西藍花是減肥中最常見的減肥食物，不僅烹煮容易，還很有飽腹感，因此很多健身達人都會選擇西藍花加入自己的菜譜中，西藍花的營養成分也是很高，所以減肥期間吃西藍花就不怕營養不足了。

3、芹菜

芹菜是媽媽們最愛的食物了，它飽含了大量的維生素，這種維生素能化解體內的脂肪、幫助消化，還能清理身體裏的毒素，將毒素排出體內。

減脂期間還有什麼需要特別注意的呢?

1、早上建議吃飽以及吃好點，中午能量多一些的，保持在7分飽即可，晚上清淡一些，分量在5分飽即可，兩餐之間戒掉任何的零食，除了低脂水果以及酸奶外，水果如:草莓、蘋果、奇異果、橙子等等。

2、如若是自己做飯，那就少油、少鹽。水煮菜或許是不錯的選擇哦。

3、晚餐時候最好不吃油炸食品，還有加了油的主食如:餃子、炒飯、煎餅等等。

4、晚餐主食最好是雜糧粥、燕麥粥等代替白米飯，餐前20分鐘喝一杯水，能減少進餐的食量。

5、減脂期間會流失很多肌肉，適時的多補充些雞蛋、魚、蝦、肌肉或豆製品食物，能更好的促進肌肉恢復哦。

6、減肥期間最好戒掉各種酒精飲品，這也是發胖的根源之一。

以上就是有關食物減肥的相關信息，通過上文相信大家一定也知道吃什麼減肥最好，另外，上面還提到一些減肥時候的注意事項，大家一定要根據自己的體質選擇適合自己的減肥方法，不然容易適得其反。當然，除了注意飲食習慣，適當的運動也是必要的。