女性減肥忌諱什麼-怎樣吃減肥

減肥是每個女生都十分關心的問題，馬上就要到來夏天了，減肥話題也越來越受到人們的關注。那麼減肥期間，在飲食上是尤其的要注意的。那麼要怎麼吃才對減肥更有效呢？一不小心吃錯還會影響減肥效果。一起來看下文了解一下怎麼吃才減肥吧。

一、怎樣吃減肥

1、少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麪包。它的飽腹速度是其它麪包的5.5倍。

4、吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

6、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

二、女性減肥忌諱多

一忌每日只吃一頓以減少熱量

辛格説：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

二忌過分相信代用脂肪

“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標籤上也應説明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

怎樣吃減肥相信大家閲讀完上文以後，對於要怎麼吃才能更好地減肥都有了一定的瞭解了吧。減肥期間，在飲食上要多加註意，多吃低熱量，高纖維的食物，對減肥更加有效。此外，要想更加健康的減肥，還需要適量的運動哦，希望大家都可以成功減肥。