男士備孕吃什麼

能夠自己擁有自己的小寶寶是全天下年輕夫妻的最大心願吧。誰都希望能有一個白白胖胖的，健健康康的大寶貝。為了生一個寶貝，這不單單是女性同胞們的任務，男性同樣重要。畢竟孩子是精子和卵子的結合體。那麼男士備孕吃什麼呢？

男士備孕吃什麼

一、蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

四、提高精子質量的食物

精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的概率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。　

2、植物種子

植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋葱、芡實、枸杞、蓮子、3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

3、富含胚芽的食物

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

4、堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多

孩子的基因中，男性也就是夫妻也佔據了一半。所以不但母親要身體健康，男性同胞也是一樣。強健自己的體魄，才能提高自己精子的質量，才能給自己孩子更好的遺傳。所以男士備孕吃什麼這個問題不能小看，上文的介紹希望對各位準備做爸爸的有所幫助。

熱門菜譜推薦：冬瓜排骨湯  木耳炒雞蛋  蒜蓉油麥菜  自制紅豆沙  清炒西蘭花  啤酒鴨  土豆餅