男性備孕期間吃什麼

其實，關於懷孕這個問題，很多人都有一些常見的誤區，比如認為備孕階段不重要、認為備孕期間只需要女性注意一些問題就行了。其實，備孕期間，男性也是十分關鍵的。在這期間也要引起相應的注意。那麼男性備孕期間吃什麼好呢？

男性備孕期間吃什麼

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。

鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱。

它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物排序為海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物排序為海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用營養品進行補充。

2、植物種子

植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋葱、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

3、水產品

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物

男性經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性激素分泌量過少。

5、堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

推薦食譜

一、豬肝炒青椒

⒈材料

豬肝，青椒，葱、蒜、姜、澱粉適量。

⒉做法

⑴青椒洗淨後去籽切絲、葱洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊。

⑵鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用。

⑶然後就是把蒜、葱根、姜放進油鍋裏去爆香，加上適量的鹽和雞精調調味，隨自己口味放。

⑷青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可。

二、牡蠣粥

⒈材料

鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香葱末1湯匙(15g)、白胡椒粉1/2茶匙(3g)。

⒉做法

⑴五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘。

⑵大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火。

⑶待香米煮一會，直到開花時，就可以加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥了。

⑷最後調入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

三、泥鰍燉豆腐

⒈材料

泥鰍、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳。

⒉做法

⑴買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裏，讓泥鰍排盡肚內泥沙。

⑵豆腐放入開水裏浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用。

⑶將姜蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油裝碗備用。

⑷另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開。

⑸撇乾淨浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉。

⑹大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒葱花即可食用。

這裏，小編整理了很多適合男性備孕吃的食物，比如注重鋅、硒元素的攝入、吃一些植物種子、水產品、富含胚芽的食物、堅果類食物，還有豬肝炒青椒、牡蠣粥、泥鰍燉豆腐等等。男性備孕期間吃什麼好，你都學會了嗎？記得分享給身邊的朋友哦。