備孕男人吃什麼好

現在許多的新婚夫婦，都想要孩子，覺得孩子是倆人愛情美好的結晶。因此，他們進入了備孕階段。在備孕階段，他們需要注意很多問題，比如：備孕男人吃什麼好；備孕的女人又吃什麼好。現在就要給大家科普科普。讓大家有個美好的備孕期。

一、備孕男人吃什麼好

1、DHA

人體裏DHA最多的三個器官分別是：大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸裏做什麼?影響睾丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來説，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2、葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

一天要吃多少葉酸呢?中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。

3、補鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4、維生素E

維生素E的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

二、男性備孕期間注意事項

1、多參加鍛鍊

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的温度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的温度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室

高温蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙

數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑説不

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

關於男性備孕期間的飲食和注意事項就介紹到這裏啦，希望各位男士在備孕期間都能夠多注意。

今天我告訴了大家，備孕男人吃什麼好。希望你們在備孕期有個美好而又難忘的回憶，希望你們永遠記得，為了你們愛情美好的結晶，你們付出了很多，同時，也為你們美好的愛情也付出了很多。在此，我祝福你們，能有個健康活潑的孩子，同時，家庭幸福美滿。