教你一眼看穿食物熱量

減肥、保持身材是每個女人一生的必須課，但是胖容易，減肥難呀。世上有那麼多美食，怎麼能忍住不吃呢，特別是出去旅遊，或者逢年過節回家的時候，更抵不住美食的誘惑了，無美食即無歡樂。其實只要每天控制食物熱量的攝入，也是不會胖的，教大家如何一眼看穿食物熱量。

教你一眼看穿食物熱量

如果你想要更精確的得出自己每天攝入的熱量，可以用這個基礎代謝率(BMR)公式來計算：

女:BMR=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡)

男:BMR=66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)

幾乎不動=BMRx1.2

稍微運動(每週1-3次)總需=BMRx1.375

中度運動(每週3-5次)總需=BMRx1.55

積極運動(每週6-7次)總需=BMRx1.725

專業運動(2倍運動量)總需=BMRx1.9

我們以一個例子來看：

如果你得出的基礎代謝率是1745，幾乎沒什麼運動量的話，那麼你需要1745x1.2=2094大卡來維持你目前的體重。

以下總結的食物熱量都是以100g可食部分為例哦～

1、蕎菜——11卡

2、蒲菜——12卡

3、節瓜——12卡

4、冬瓜——12卡

5、芹菜——12卡

6、豆漿——13卡

7、綠豆芽——13卡

8、猴頭菇——13卡

9、萵筍——14卡

10、牛皮菜——14卡

11、小葉芥菜——14卡

12、黃瓜——15卡

13、生菜——15卡

14、小白菜——15卡

15、油麥菜——15卡

16、佛手瓜——16卡

17、大白菜——17卡

18、豆瓣菜——17卡

19、海帶——17卡

20、韭菜——18卡

21、菜瓜——18卡

22、西葫蘆——18卡

23、苦瓜——19卡

24、番茄——19卡

25、蘆筍——19卡

26、香菇——19卡

27、芥藍——19卡

28、紫茄子——19卡

29、木耳菜——20卡

30、魔芋——20卡

31、空心菜——20卡

32、蘿蔔纓——20卡

33、水蘿蔔——20卡

34、蓴菜——20卡

35、絲瓜——20卡

36、油菜薹——20卡

37、白蘿蔔——21卡

38、茼蒿——21卡

39、酸菜——22卡

40、柿子椒——22卡

41、平菇——22卡

42、南瓜——22卡

43、青椒——22卡

44、韭黃——22卡

45、榨菜——22卡

46、茭白——23卡

47、草菇——23卡

48、油菜——23卡

49、大葱——23卡

50、竹筍——24卡

51、大葉芥菜——24卡

52、檸檬——24卡

53、菜花——24卡

54、茴香——24卡

55、小葱——24卡

56、烏菜——25卡

57、馬蘭——25卡

58、青茄子——25卡

59、芸豆——25卡

60、西瓜——25卡

61、檸檬汁——26卡

62、金針菇——26卡

63、木瓜——27卡

64、荷蘭豆——27卡

65、四季豆——28卡

66、圓茄子——28卡

67、豇豆——29卡

68、苤藍——30卡

69、冬寒菜——30卡

70、蒜苗——30卡

71、水蜜桃——30卡

72、香菜——31卡

73、豆角——31卡

74、草莓——31卡

75、莧菜——31卡

76、竹葉菜——32卡

77、西蘭花——33卡

78、楊桃——33卡

79、香瓜——33卡

80、芥菜頭——33卡

81、野葱——33卡

82、楊梅——34卡

83、豌豆苗——34卡

84、野韭菜——35卡

85、刀豆——36卡

86、榆錢——36卡

87、胡蘿蔔——37卡

88、秋葵——37卡

89、扁豆——37卡

90、杏子罐頭——37卡

91、白蘭瓜——38卡

92、豆奶——38卡

93、蘋果——39卡

94、洋葱——39卡

95、蕨菜——39卡

96、枇杷——39卡

97、菠菜——40卡

98、杏——40卡

99、李子——40卡

100、菠蘿——41卡

很多人都因為體重，但是食物熱量攝入過多，其實只要做到攝入的熱量少於你消耗的能量就不會發胖啊。每天看看自己攝入了多少熱量，熱量夠了就停止攝入，如果無法停止的話，就多消耗點能量，直到你消耗的能量大於你攝入的熱量就不太用擔心長胖啦。