減肥的你必備-各種食物的熱量表

減肥是很多女性都在做的事情，即使她不胖，但是他總還希望自己瘦一點再瘦一點，這樣才能讓他更加自信，穿衣服的時候也更加美麗。所以在減肥路上的女性朋友們都應該知道食物的熱量這麼一回事，不同的食物熱量都不相同。那麼下面就一起來看看各種食物的熱量表吧！

一、各種食物的熱量表

1、主食熱量

白飯 1碗 (140g) 210 千卡、白饅頭(1個) 280千卡、水餃(10個) 420千卡、油條 1條 230千卡、燒麥100克 238千卡、烙餅100克 225千卡、艾窩窩100克 190千卡、白吐司(1片) 130千卡、涼粉100克 37千卡、粉條100克 336千卡、炒米粉 一碗 275千卡、皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡、腐竹100克 489千卡、豆腐皮100克 409千卡、豆腐乾100克 140千卡豆豉：100克 244千卡。

2、肉類熱量

雞蛋1個(58克) 86千卡、鴨蛋(65克) 114千卡、鵪鶉蛋(10克) 16千卡、煎蛋1個 136 千卡、火腿 100克 320千卡、香腸 100克 508千卡、蠟腸2條˙煎 310 千卡、羊肉串(炸)100克 217千卡、豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質、豬蹄(熟) 43克 260千卡、豬肉(肥)100克 816千卡、豬肉(軟五花)85克 349千卡、肉(硬五花)79克 339千卡、牛肉：100克 106千卡 10.2g、雞腿69克 181千卡、雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g、三文魚 100克 139千卡。這些食物根據其煮制方式其熱量會有所不同。

3、水果熱量

番茄 18千卡、西瓜 20千卡 /57 7.9mg、檸檬 31千卡、草莓 35千卡、杏子 40千卡 7.8mg、桃 37千卡 48/58 12.8mg糖、哈密瓜四分之一個 48千卡、無花果二個 43千卡、玉米一根 105千卡、梨 38千卡 32/、橄欖80克 49千卡、紅富士蘋果85克 45千卡、橘子 42千卡、蘋果 44千卡 1個個(中) 約55、葡萄 54千卡、提子10粒 (大) 約120、獼猴桃 54千卡、荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85、香蕉 84千卡、橙1個 (中) 50 千卡、芒果1個 (中) 100 千卡、新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡。

二、每日所需

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：

所需平均熱量= 4.186千焦* 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

通過以上了解，各種食物的熱量表大家都知道了嗎？我們需要減肥，首先就是要了解各種食物的熱量，然後再瞭解今天一天攝入了多少熱量，今天一天消耗了多少熱量，你就可以算出你今天一天是熱量超標，還是熱量攝入不足，從而調整飲食方案。