這8種食材可以幫助到你-青年補鈣吃什麼好

鈣是我們人體不可或缺的營養元素之一，但是每個人的身體都會有出現缺鈣的時候，一旦人的體內缺鈣就會出現骨骼疏鬆、發育不良等情況，所以補鈣是一定不能少的，尤其是對正在成長髮育的青少年至關重要，那麼什麼食物可以起到補鈣的作用，青年補鈣吃什麼好呢?今天小編就為大家介紹8種補鈣食材，感興趣的來看看吧。

青年補鈣吃什麼好

1.豆腐乾

豆腐乾是用豆腐再次加工，壓制濃縮製作而成的豆製品，它的鈣含量十分豐富，最高可達水豆腐的7倍。

2.榛仁

榛仁，也叫山板栗、尖慄等，它在所有堅果當中鈣的含量最高，100g的榛仁就可以滿足成年人一天所需的鈣元素，更有“堅果之王”的美稱，由於它的能量偏高，所以要適量食用。

3.芸豆

芸豆，俗稱四季豆，它每100g帶皮的芸豆就可含有349mg鈣元素，將近黃豆的兩倍，所以食用芸豆烹飪的菜餚，是一種非常好的補鈣方法。

4.牛奶

牛奶是非常好的補鈣食物，這是眾所周知的，此外它還含有其他豐富的營養成分，對於維持人體的營養均衡非常有幫助。

5.莧菜、小油菜

生活中有些綠葉蔬菜的鈣含量不比其他食材差，尤其是莧菜、小油菜，它們的鈣含量可以超過同樣重量的牛奶。另外，蔬菜含有的維生素K以及礦物質元素是非常有利於鈣的吸收。

6.泥鰍

泥鰍也是絕佳的補鈣食材，它的鈣含量是將近同等重量鯉魚的6倍，更是帶魚的近10倍。

7.蝦皮

蝦皮的鈣含量是特別高的，甚至比牛奶還要高出好幾倍，用蝦皮來烹飪湯或者粥都是一種非常好的調養品。

8.芝麻醬

很多人可能不知道，將芝麻磨成芝麻醬後，它的鈣含量比豆製品和牛奶都要高，所以常吃一些芝麻醬對牙齒和骨骼的發育都有非常大的好處。

以上就是小編對於青年補鈣吃什麼好而推薦的8種食材了，相信很多朋友都知道，青少年的孩子身體正處在快速成長的時期，鈣物質是必不可少的，如果這個時期他們的身體沒辦法充分補充到所需要的鈣物質的話，那麼就會導致身體的免疫力不好、精神匱乏、手腳抽筋等情況，甚至還會偏食、厭食等等，所以一定要注意了。