只要你別吃錯了！-吃補鈣的食物真的可以補鈣

補鈣是人體生長過程中必不可少的一個重要環節，無論老人小孩還是年輕人都需要補鈣。在我們日常生活中，最簡單的補鈣方法就是從食物中攝取，既滿足了口腹之慾，又吸收了營養，何樂而不為呢?那麼下面我們一起來看看補鈣的食物有哪些。

吃了補鈣的食物有哪些?

1、芝麻醬

芝麻醬含有的鈣元素是很豐富的，因為是泥糊狀的，也很適合嬰幼兒食用。芝麻醬還含有豐富的蛋白質、鐵、鋅以及磷等其他營養成分，可以有效預防缺鐵性貧血的發生，還可以給身體補充蛋白質。

2、牛奶

吃補鈣的食物肯定少不了牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質，經常喝牛奶可以補鈣。除此之外，牛奶內還含有豐富的鉀和鎂元素，可以促進身體對於鈣的吸收。對於缺鈣的人羣而言，平時可以多喝牛奶來補充鈣質。

3、小油菜

小油菜可以幫助補鈣。這種蔬菜和同等重量的牛奶相比，蔬菜所含有的鈣元素比牛奶豐富，並且蔬菜還含有礦物質元素和維生素K，有利於促進鈣質吸收。建議烹調的時候先用水焯一下，然後再加入調味料，這樣做可以讓鈣質的吸收率更好也更好吃。

4、黑木耳

黑木耳是一個可以降血壓的食物，此外，它的補鈣能力也很不錯。黑木耳內含有多種營養物質，100克的木耳中含有大約247毫克的鈣元素，很適合用來補鈣。

5、豆製品

豆製品都是高蛋白的食物，例如豆腐就含有多種人體所需的氨基酸，以及多種優質蛋白和碳水化合物。食用後很多營養元素都可以被人體吸收，在日常可以多食用豆製品補充鈣質。

6、乳酪

乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

7、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

如果人體缺鈣的話，容易引起很多疾病，尤其是中老年人、小孩和孕婦缺鈣更應該注重補鈣，不然症狀會更加嚴重。為了更好的生活、學習和工作，我們要時時刻刻注意我們身體的健康狀況，平時多吃補鈣的食物來補充鈣質，多運動以促進鈣的吸收。