吃好讓你月瘦5斤-清淡的早飯

一日之際在於晨，早飯是十分重要的。清淡的早飯不僅能夠讓你開啟美好的一天，而且還能在健康的同時帶你減脂呢。出去吃早飯不僅要花錢而且也不一定健康。今天給大家介紹幾款減肥達人熱衷的減脂清淡的早飯，一起來和小編了解一下吧。

懶人飲食減肥法

大部分上班族都是很少有時間自己做早餐的，一是太麻煩的二是沒有時間，但是如果你想減肥的話，早餐還是要自己做會比較有效果一些，而且更加的營養和健康，下面這幾款減肥早餐你完全不需要擔心費事費時，相對來説是比較簡單的，而且瘦身效果也是超級的棒，基本上都是十分鐘就能做出的清淡的早飯哦。

減肥早餐食譜

1、煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

這款早餐的能量為300千卡，非常的低，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

2、豆漿+油條/麪包/蛋糕+雞蛋

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

這款是最具有中國特色的早餐了，女生喝豆漿的好處很多，可以預防很多疾病，並且植物蛋白和蛋白質碳水化合物這樣營養也很全面。

3、豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿麪包

這款早餐的重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養價值非常高，還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。

4、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

蔬果汁的話可以根據自己的需求來搭配，比如鮮橙+胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。

5、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品，對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的，如果你便祕嚴重的話，可以適當吃一些玉米來改善。

清淡的早飯不僅在一天之中佔據很強的地位，在減肥過程中也是很重要的。上面介紹的幾種清淡的早飯食譜製作簡單，簡單易上手，關鍵在時間也很短不需要花費很長時間，適合上班族白領們。文章的食譜你學會了嗎你還知道哪些食譜呢？一起來分享吧！