一看就會的秋季減肥養生食譜

秋季是一年四季中最乾燥的季節，從夏末開始，天氣就會開始變的乾燥，越到後面就會越乾燥，而且我們的皮膚也會隨着天氣變得乾燥，對於女性朋友來説就會容易出現皮膚乾燥脱皮，生細紋的現象。那麼這個時候我們就需要吃一些養生的菜哦。

秋季減肥養生食譜

一、南瓜燕麥粥

主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克，鹽適量。

步驟

1、將燕麥洗淨，加水提前浸泡2個小時。

2、把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鐘。

3、加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鐘。

4、這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

5、關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。

6、早上起牀後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。

7、開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

小貼士：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

二、胡蘿蔔番茄飯卷

主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個，鹽適量。

步驟

1、番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內，倒入米飯並加鹽混合均勻。

2、鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

3、平底鍋內放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。

4、將混合後的米飯鋪在蛋皮上，捲起切段即可。

三、香橙奶酪

材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量。

步驟

1、將牛奶倒入鍋中，煮5分鐘左右。牛奶晾涼，去掉奶皮，將米酒汁、糖，加入到牛奶裏面，攪拌均勻

2、煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，取出放涼後。

3、橙子去皮，榨汁，若想口感好就過濾一下，我做的這個沒有過濾，保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小時即可。

小貼士：做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶，煮好後要把奶皮去掉，米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固。

這三種秋季減肥養生食譜餐大家有沒有學會了，既能起到減肥瘦身的作用，還能對身體帶來好處呢。秋季天氣乾燥最主要的就是補水了，不只是肌膚需要水，身體各個技能也都需要，所以我們每天都要多喝一些白開水，還能夠起到排毒的效果哦。