上班族早餐吃什麼

一天三餐當中，最重要的應該就是早餐了，營養的早餐，是美好一天的開始。上班族早上的時間比較趕，如果不吃早餐，或者吃得不好，一對身體不好，二不能好好應付接下來的工作。上班族早餐吃什麼，本站給大家詳細介紹一下。

一、上班族早餐吃什麼

1、要吃脂肪少的早餐

可選擇含脂肪少的食品,如穀類食物。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來説,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

2、穀類早餐應受青睞

一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

3、注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。

4、不要過多攝入脂肪

早餐應該減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多,則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。下面特別推薦三款營養早餐搭配。

5、一杯速衝杯湯 

説到早餐吃什麼，早起一碗粥或者湯最好不過了。在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。喝湯清腸排毒，清理你體內宿積的雜物，它可以調節胃口，增進食慾，補充身體需要的水分。 

6、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿 

維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養。 

7、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治 

這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

二、健康早餐小貼士 

1、起牀即吃早餐容易消化不良，一般在起牀20至30分鐘後再吃為佳。   

2、有早起習慣的人，早餐可安排在7點以後吃較好。   

3、不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。 

4、早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。 

5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。

上班族早餐吃什麼就介紹到這裏了，雖然我們的生活節奏越來越快了，但是吃頓營養的早餐花不了很多時間，我們仍然馬虎不得。每天要準時按時吃早餐，做一個充滿活力、身體健康的上班族。記得早餐不要吃太油膩哦。