那晚餐吃什麼健康-健康飲食很重要

我們在上學時都上過生物課的飲食平衡課，説人一天早中餐飲食比例應該是30%、40%、30%的分配。早餐一定要吃，早餐吃的好，午餐要吃有熱量和營養均衡的，午餐吃的飽，晚餐呢?一天的工作和學習結束，很累了，有的人就想放鬆放鬆大吃一頓好魚好肉，又有的人累的不想動，就點個外賣或者吃個快餐了事，有的人想減肥，乾脆就不吃了....不吃嗎?不能不吃，那麼應該吃什麼?應該怎麼吃才能更健康?

晚餐吃什麼健康

根據相關調查和研究資料顯示，肥胖症、高血壓、膽固醇過高、糖尿病、肝臟等問題疾病的形成，與晚餐的食用不當有較大的聯繫。那麼我們剛應該注意晚餐的進食。

1、少吃葷，多吃素以及蛋白質

晚餐不宜大肉，不宜吃熱量過高的食物，少吃葷，可以多吃含蛋白質的食物，如豆類、奶類，還應該多吃蔬菜，蔬菜水果沙拉代替。

2、晚上減少應酬，減少喝酒

晚上能不應酬就儘量不去，較少聚餐，如果不得不去的情況也少吃油膩膩的食物，可以優先吃蒸菜，燉湯或涼拌的菜，少喝酒和或過甜的飲料，可以用豆漿喝牛奶代替，多吃蔬菜和菌類少油的食物。

3、不吃過飽，不吃宵夜

晚餐應該七點之前吃完，不宜過晚，宵夜也要儘量不吃，如果不得已加班很餓，可以吃點小粥，或牛奶，或一些水果，增加飽腹感，不然晚餐吃太晚或太多，吃宵夜不利於腸胃消化，形成腸胃及積食，導致肥胖以及其他腸胃疾病。

4、健康晚餐

晚餐可以選擇易消化且富於營養含量的食物，粗糧可以適當，比如白米飯、紅薯、南瓜黃豆等等。少吃油膩，選擇清淡脂肪含量低容易消化的，富含纖維的食物，促進消化進而降低腸胃負擔，蛋白質選擇上可以選少量肉類，比如魚肉、雞胸、牛肉或者海鮮，但是分量不能過多，這些是高蛋白低脂肪的食物;適當的脂肪攝入也是必須的，可以以沙拉、亞麻籽油、橄欖油等形式加入晚餐當中，可以均衡人體營養，糖分過多過甜的食物也少吃，不然會形成脂肪堆積。不宜吃得太飽。

不能因為減肥不吃晚餐，晚餐一定要吃，不吃晚餐容易造成低血糖，抵抗力免疫力變弱，另外還是腸胃造成傷害，影響睡眠質量，更容易造成肥胖的症狀。晚餐不宜吃過多，吃過多脂肪高，熱量高的食物容易引起冠心病和膽固醇過高。所以健康的晚餐，要葷素均衡，儘量吃早、粗糧細糧搭配，增加腸胃蠕動，促進消化，少吃不撐，多吃素和水果，飯後不吃甜品，不吃宵夜，加上適當的運動鍛鍊，攝入適量的水分。