產後飲食

大家都知道產後飲食是十分重要的。良好的飲食習慣可以更加健康的生活，現在更是有各種各樣的食譜。孕婦生產後尤其需要注意，因為生產後，孕婦的身體十分的虛弱，需要調養。那麼要怎樣調養呢？下面介紹了一些具體的方法。

產後飲食

一、產後營養提示

1、產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。

2、產後第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

3、產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

4、產後7天以後胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

5、產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

二、產後忌吃

1、過於寒涼、辛辣的食物；

2、營養過於豐富的大補食物，比如人蔘，鹿茸等；

3、刺激性較大的食物；

4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：烏梅、蓮子、柿子

大補：人蔘、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鼈甲

三、產後宜吃

1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收；

2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物；

3、富含蛋白質的食物，幫助產後媽媽增強營養。

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦

蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、棗、橘子

四、產後食譜

食譜一：豬肝西紅柿濃湯

食材：

大番茄2個、豬肝1小塊。

做法：

1、番茄洗淨去蒂，放在開水中泡兩分鐘。

2、起油鍋，爆香葱薑絲後，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下衝洗乾淨，放清水裏浸泡半個小時。然後取出切薄片，放水下衝洗至無血水，瀝乾，放料酒，薑絲，葱段，一點澱粉拌勻靜置。

4、番茄去皮，切小塊。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反覆煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。

6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒葱花出鍋。

食譜二：黑豆烏雞湯

食材：

黑豆150克、烏骨雞1只、棗（幹）10個、食鹽適量、姜5克。

做法：

1、將處理好的烏雞洗淨備用。

2、黑豆放入鐵鍋中幹炒至豆衣裂開，再用清水洗淨，晾乾備用。

3、將紅棗、生薑分別冼淨，紅棗去核，生薑刮皮切片，備用。加清水適量於鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、烏雞、紅棗和生薑。

4、改用中火繼續煲約3小時。

5、加入適量鹽，即可。

6、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒葱花出鍋。

孕婦產後飲食星幣都瞭解了。上面介紹了很多方法，你可以根據你自己的喜好選擇你喜歡吃的，這樣有依據的飲食即科學又健康。按照上面的食譜，孕婦可以在坐月子期間調養好自己的身體。不至於將來後悔當初沒有做好月子而身體體質差。