孕婦應多吃哪些食物

相信大家身邊經常會有懷孕的準媽媽們，她們的飲食需要特別注意，不能吃過分油膩，不衞生的食物。相反，具有豐富維生素、纖維素的食物更加適合她們。那麼，大家知道孕婦應多吃哪些食物呢？下面就讓我們一起來看一下吧。

孕婦應多吃哪些食物

1、蝦

在蝦中含有大量的鈣質，如果孕婦食用後沒有出現過敏以及腹痛的不良現象，那麼在生活中應該適量的多吃。在懷孕期間吃蝦，可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。同時經過最新的研究發現，孕婦適量的吃蝦還可以促進幼兒腦部的發育。

2、牛肉

女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質的需求量是一般人的1.5倍，一旦體內儲存的鐵耗盡，就很容易出現貧血的現象。而鐵與鋅對胎兒的生長髮育至關重要，鋅不但有益胎兒神經系統的發育，同時對胎兒的免疫系統也有益，有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會導致免疫力下降，同時還會對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

因此孕婦在平時一定要特別的注意補鋅，最好是一個星期吃3~4次瘦牛肉，每次60~100克，可以預防缺鐵性貧血，並能增強免疫力。而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收，研究發現人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥麪包中的鋅吸收率只有14%。

3、羊肉

孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點羊肉，羊肉中含有極為豐富的營養，如蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。而且羊肉所產生的熱量還高於豬瘦肉、牛肉等肉食，同時羊肉還是一種補虛益氣的食物。在寒冷的季節適量的吃羊肉，可增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、温腎健脾、防病強身等作用。

4、葡萄乾

對於孕婦要多吃什麼的問題，葡萄乾也是必不可少的一種食物，在葡萄乾中含有大量的葡萄糖，對心肌有營養作用。而且在葡萄乾中鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

5、巧克力

經過研究發現，相較於那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦而言，經常吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。並且研究中還發現，在懷孕期間容易緊張的孕婦，適量的多吃點巧克力，孩子出生後不怕生人。

看了上文的介紹，大家知道孕婦應多吃哪些食物了嗎？含有大量鈣元素的蝦是孕婦食譜裏常常出現的食材，家中有孕婦的朋友們不妨多嘗試着做些蝦給孕婦們吃，這樣對寶寶的智力的發育有很大的幫助，也能使孕婦的身體更加健康。