食物卡路里每天最低攝入多少卡路里

對於一些愛運動和減肥的朋友來説每天攝入多少的食物含有多少卡路里都經過嚴格的搭配，不小心攝入過量的卡路里就要你做相應的運動來消耗掉，才能達到健身和減肥的效果。關於食物卡路里具體怎計算呢，下面小編就來為大家詳細介紹一下。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一、怎麼消耗卡路里

1、跺腳、用手指敲打某物(鼓手)、把頭髮繞在手指上、説話時的手勢等等)每天可以燃燒350卡，相當於每年減掉10至30磅的體重。

2、站着比坐着要多燃燒50%的卡路里。打電話、做其他的事等儘量站着。

3、來回踱步比靜坐不動每小時要多燃燒90卡。

二、攝入咖啡因，不要糖和奶油。

1、咖啡因可以增加能燃燒的卡路里，一餐攝入250毫克的咖啡因可以讓代謝食物消耗的卡路里增加10%。綠茶特別有利於燃燒卡路里。

2、吃飯的時候不要再喝蘇打水或者其他高熱量的飲料了，喝一杯不加糖的咖啡或茶，不要再加糖、牛奶、奶油或者其他增加卡路里的東西。

三、多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉類和奶製品。

人體在消化食物時要消耗200卡的熱量。食用纖維水果、蔬菜、複合型碳水化合物和低脂肉類的人在餐後消耗的卡路里更多。

四、食物卡路里與運動量

1、漢堡雖然不是我們的主食，當相信很多人在閒暇時光或普通的週末都又可能選擇吃這種高熱量的食物。含有奶酪的漢堡包含480卡路里，相當於70分鐘的騎行，40分鐘的慢跑，55分鐘的足球比賽或步行1小時30分鐘。

2、餅乾可以説是我們日常當中非常常見的一種零食，它所含的熱量其實比我們想象的要高。大約100克這種零食含有435卡路里的熱量，所以你必須踢足球40分鐘或跑布半小時才能燃燒它們。

3、許多人最喜歡的冰淇淋含有240卡路里，相當於31分鐘的騎行，1小時的太極拳或18分鐘的慢跑。

4、一杯啤酒總共有150卡路里，相當於15分鐘的跑步時間。

5、常見的沙拉配生菜、番茄、胡蘿蔔、黃瓜、一罐金槍魚和一茶匙油，共有391卡路里。這相當於80分鐘的快走。

能過以上內容大家應該差不多都瞭解了食物卡路里對身體的影響。經常攝入一些卡路里高的肉類還容易引起身體肥胖和血壓高等疾病，所以想要保持健康良好的身材還是一定要多吃含卡路里比較低的蔬菜水果再加一些適當的運動，對於一些卡路里高的食物比如肉類和膨化食品還是要少吃。