如何避免減肥暴飲暴食

減肥不是一點食物也不吃，也不是暴飲暴食。這兩者都是比較極端的想法，而且還可能越減越肥。生活中想減肥的朋友們，在食物選擇方面要多選擇一些低能量的食物，而且也可以通過運動來達到減肥的效果。減肥期間暴飲暴食不僅對胃不好，而且也是不健康的做法。

如何避免減肥暴飲暴食

1、運動

減肥者們日常飲食小心翼翼,但經常因為一次聚會或者一個假期而破功。暴飲暴食給減肥者們帶來很大的困擾。尤其是在減肥初期,爆發性地攝入過高熱量,極易對體重產生影響。以聚餐經常會選擇的烤肉為例,成人平均一餐只需一兩肉,但一塊牛排或豬排動輒八兩或十二兩,一餐烤肉吃下肚,保守估計會吃掉一星期的份量,相當驚人。然而,只要吃下七千七百大卡熱量,體重就會增加一公斤。但是,減掉這些熱量也不算難,只要用對了辦法。在諸多的減肥方法中,運動是不二法門。

2、改變生活型態及增加每日活動量開始

專家認為,肥胖者的運動可從改變生活型態及增加每日活動量開始:減少看電視或使用電腦等坐姿靜態活動的時間改變每日通勤方式,以走路或騎腳踏車代替乘車或開車搭乘大眾運輸工具時提早一站下車步行回家利用空閒時間進行短暫的健康操多從事户外運動以爬樓梯代替搭電梯。眾多運動模式中以有氧運動對於降低體重與體脂肪最有效,肌力運動則可增加肥胖者的肌肉質量。整體而言,減肥合併有氧及肌力運動最有效。建議每次運動時間至少須持續10分鐘,每週中等強度有氧運動(如快走、慢跑、騎腳踏車)至少要達150分鐘,再合併每星期2至3次的肌力運動。

3、調整飲食

除了運動外,飲食的調整也格外重要。選擇清淡素食,以豆類取代肉類多吃富含維他命C、纖維質蔬果,降低身體負擔。

4、輔助一些相關作用的功能性食品

調整飲食結構外,減肥初期,可以輔助一些相關作用的功能性食品,如碧常菁茶等。通過這些食品,提高新陳代謝,進行輔助減肥。

5、調節情緒，防止情緒化進食

所謂情緒化進食，就是自己並不餓，但是因為情緒上的原因(難過、壓力大等)，多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。

減肥暴飲暴食着是最忌諱的，因為當一個人明明已經攝取足夠能量的時候，再繼續吃下去，浪費是一回事，而且過多的脂肪就會一直積累下來。即使你暴飲暴食一餐再不吃不喝一個星期，仍然沒辦法達到減肥的效果。想減肥的人要吃少吃，吃的食物能量要低，多運動。