晚餐水果真的可以減肥嗎

現代人由於生活節奏較快，很多人要麼點外賣，要麼應酬多暴飲暴食，再加上熬夜等等不健康的生活方式，長期就會導致肥胖和其他疾病。而面對肥胖，因為沒有時間健身，多數人會選擇改善自己的飲食，用水果代替正常的晚飯就是常見的方法之一。但是，這種方式真的可以減肥嗎？

晚餐水果真的可以減肥嗎

一、晚餐吃水果的作用

如果不吃晚餐，用水果替代，就有利於養成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留，對苗條身材有所幫助。所以，以水果代替正餐作為晚餐對於減肥確實有一定的作用。

二、晚餐水果的選擇

晚餐吃水果，並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數量還可以略多一些，數量不超過500克即可(一箇中等大小的蘋果大概是250克)，既增加飽感，也能多供應營養成分。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃過多也會造成糖分過剩，不利於減肥。

三、水果代替主食的注意事項

1、採用這個方法，不能減少一日內的體力活動量。晚間少活動些，早點休息，避免太餓亂吃零食，前功盡棄。如果夜間實在餓的不行，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆漿，但是不要碰高熱量的零食。

2、既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素A、D、E、K等，為了避免貧血、維生素不足等情況，可以在早餐和午餐注意蛋白質食物的供應，也可以再加一粒複合維生素礦物質丸，隨餐服用，提高營養質量，也有利於脂肪燃燒。

3、這個方法，容易缺鈣，而且我國居民普遍鈣的攝入量都不足，而且減肥本身就極容易導致缺鈣，所以以水果代餐的減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應，建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆製品或綠葉蔬菜。在晚上感覺飢餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。

4、在控制飲食的同時，大家要儘量在下班後或者週末放假的時候抽出時間來運動，只有運動才能讓你的身體瘦的更健康。

晚餐水果的方式確實可以幫助減肥，但是這其中真的需要注意很多，畢竟天下美食那麼多，怎麼可能水果就代替一切呢。所以大家在選擇用水果代餐的同時一定要做足相關的配套措施，儘量補足因為單一吃水果而帶來的營養元素不足。好啦，祝大家在擁有好身材的同時也可以擁有好身體！