吃對了才能補上-補鈣食品

鈣是我們身體不能缺少的營養元素，小孩需要補，青少年成長需要補，中老年人更需要補，既然這麼常見，這麼需要，那不能老是花錢去買吧，所以最好的方法就是食補，平時我們多吃一些含鈣的食物就能補回來，這麼好的方法必須要分享給大家，趕緊來看看啊。

補鈣食品，吃對了才能補上!

1、牛奶

牛奶是最好的補鈣食品，鈣是人體內含量最多的一種無機元素，有許多重要的生理功能。如果人體攝入的鈣不足，將會嚴重危害人的生命健康。日常生活中時常出現的腿軟抽筋、腰痠背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齒鬆動、偏食厭食、多夢失眠、煩躁不安等症狀都可能是缺鈣的反應，還有佝僂病、骨質疏鬆症等，所以補鈣應貫穿於人的一生。

2、骨頭湯

喝骨頭湯是很多人補鈣的常用方法，尤其是骨頭湯長時間熬製，湯變得濃稠並且很白，看似鈣都溶出來了。喝骨頭湯補鈣的説法來源於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。動物在死亡之後，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。

3、芝麻醬

芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。

4、奶酪

奶酪能增強人體的抵抗力，能促進新陳代謝，有保護眼睛健康和保持肌膚健美的作用，有利於維持人體腸道菌羣的穩定和平衡。既可以潤腸通便又不會腹瀉。

5、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質，而且蛋白質的含量是魚類，蛋類，奶類的幾倍到幾十倍，能夠減少血液中的膽固醇含量，防止動脈硬化，老年人學食用可預防因缺鈣引起的骨質疏鬆。

補鈣食品有很多很多，今天跟大家分享就是這麼幾種，都是比較典型的，也是很常見的，平時加到菜裏面也是很好吃的哦。看到這篇文章的寶寶們可是撿到寶了，不用花大把大把的銀子去買這個那個的補鈣產品，費錢還看不到結果的，趕緊收藏起來吧。