補充營養需要這幾步-吃什麼補充維生素d

在我們成長的過程中，最不能缺少的則是維生素。我們需要不斷的補充身體所需的營養，那麼哪些可以補充營養呢?不僅僅有我們需要服用的藥品或者營養劑，更多的我們可以通過食療來達到這種效果。對於很多人都不懂，維生素要怎麼樣才能補充呢?下面小編來告訴你。

一、吃什麼補充維生素d

含維生素d最多的食物，排名第一的是魚肝油，排名第二的是深海的魚類，動物肝臟排第三，水果蔬菜類的有櫻桃、山石榴、紅椒、黃椒、柿子、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃，雖然只有很少的食物含有維生素d。

動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要來源，如含脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的相對比較多，而瘦肉、堅果中含微量的維生素d，不過通過日光浴可以促進維生素d在體內合成，所以要堅持補充魚肝油滴劑。

二、維生素d有五種優質的食物來源

一是三文魚，在所有的天然食物中,三文魚的維生素含量維生素d含量最高，除了三文魚，金槍魚中的維生素d也很豐富;

第二是牛奶，無論是全脂還是脱脂，牛奶都含天然維生素d，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素d;

第三是雞蛋，雞蛋是強大的營養庫，蛋黃還有非常多的維生素d;

第四是蘑菇，圓白蘑菇在接受紫外線照射幾小時後，其中維生素d也會增加四倍，所以曬過太陽的蘑菇維生素的含量更豐富。

三、補充維生素d的菜譜大全

（1）十全素補湯

A料：.十全中藥包1包，素羊肉300公克，素火腿200公克，酒1大匙，熱開水6杯

B料：九層塔少許

做法：

1、將材料A放入快鍋中，蓋上鍋蓋，以大火煮至汽笛聲響，轉小火續煮10分鐘即熄火;

2、待安全閥降下並排完氣後，掀開鍋蓋，盛入碗內，食用前加入九層塔即可。

（2）滋補羊排

材料用料主料：羊排500克配料：水發人參、大棗調料：紹酒、味精、藥料

做法：

1、羊排改刀成寸段，用清水衝去血水。

2、將羊排段放入藥料、調味料醃製好，煮制八成熟，加入大棗、人蔘(火靠)製成熟即成。小訣竅製作關鍵

掌握好醃製時間和(火靠)制火候。

（3）甲肝腎滋補雞

菜系及功能:

甲肝腎滋補雞食療主治：骨質增生、頸椎病、腰椎病、增生性關節炎、坐骨神經痛 甲肝腎滋補雞

食療功效：具有唷補肝腎消骨刺的功效，還可緩解疼痛、僵硬、酸脹、屈伸不利，下肢劇痛，行走困難。骨質增生者春季食用食療療效甚佳。

材料：甲肝腎 地黃15克，茯苓、當歸20克，山茱萸10克，雄雞1只，姜5克葱各適量，鹽4克，味精、胡椒粉各3克

做法：

1、將藥物洗淨，切碎，裝入紗布內;雞宰殺後，去毛、內臟及爪：薑切片，葱切段。

2、將藥包、雞、料酒、姜、葱同放鍋內，加水適量，置武火燒沸，再用文火燉45分鐘，加入鹽、味精、胡椒粉即成。

（4）滋補墨魚乾湯

材料：墨魚乾二隻,雜骨300克,菜乾100克.

做法：

1、墨魚乾水發60分鐘切絲備用. 菜乾泡水60分鐘備用

2、高壓鍋內加入雜骨、墨魚乾絲、菜乾,然後放入適量的生薑片、辣椒幹三隻、黃酒、水,蓋上鍋蓋燜煮約三十分鐘.

3、菜熟後加入適量的味精、鹽、葱斷拌勻即可.

吃什麼補充維生素d的問題小編已經解答，看過之後是不是還是覺得食療最靠譜呢?其實如果沒有到了嚴重缺少維生素的地步，我們只需要食療補充營養就好。很多瓜果蔬菜中維生素含量極高，營養均衡，絕對可以達到你想要的效果。所以趕快行動起來吧，補充營養多吃就好。