維生素有哪些功效-補充維生素吃什麼好

大家都知道，維生素是身體裏很重要的營養之一，如果人缺乏維生素的話，看他的身體特徵就能看出來。並且人體自身也會表現出一些不適感，這樣就能初步診斷處是否身體裏缺乏某種維生素。但是維生素一般在平常吃的食物中就有，但是需要知道那種食物有哪種維生素。

補充維生素吃什麼好

1、維生素A

維生素A可增強免疫系統，預防癌症和心臟病，改善骨骼健康。維生素A來源是牛肝，甘薯，羽衣甘藍，菠菜，西蘭花，冬南瓜，黃油和蛋黃。

胡蘿蔔富含維生素A，對視力很重要。維生素A是一組營養化合物。它包括視黃醇，視黃醛，視黃酸和幾種類胡蘿蔔素，如β-胡蘿蔔素。

2、維生素B1

硫胺素被稱為維生素B1。這種維生素可以確保適當的消化，改善記憶，預防老年痴呆症，預防白內障，具有豐富的抗衰老特性，並參與能量生產。 特別是隨着年齡的增長，我們需要這個。B1的良好來源包括燕麥片，葵花籽，肝臟，蘆筍，土豆和羽衣甘藍。

3、維生素B2

維生素B2也被稱為核黃素。這種B族維生素可增強免疫系統，有助於產生能量，促進體內礦物質的吸收，有助於調節甲狀腺，促進紅細胞的形成。 這種重要維生素的一些來源是牛肝，羊肉，牛奶，酸奶，蘑菇，菠菜，杏仁，曬乾的番茄，野生鮭魚和雞蛋。

4、維生素B3

我們也知道維生素B3也是煙酸。煙酸的好處包括幫助降低血壓，治療糖尿病，改善食慾和消化，將營養轉化為能量和緩解皮膚刺激。 食物包含鱷梨，西蘭花，西紅柿，紅棗，蘑菇，蘆筍，瑞士甜菜，南瓜子，紅薯，杏仁和菠菜。

5、維生素B4

這種鮮為人知的B族維生素也被稱為腺嘌呤。B4有助於預防貧血，動脈硬化，失眠，頭痛，阿爾茨海默病，帕金森病，糖尿病，過敏，哮喘等。 從辣椒，葛縷子籽，牛蒡，百里香，蜂蜜，丁香，草莓和生薑中獲取這種重要的維生素。

6、維生素B5

泛酸是維生素B5的另一個名稱。像許多其他B族維生素一樣，這種維生素可增強免疫系統，增強耐力，有助於保持心臟健康。它還有助於減輕壓力，促進健康的皮膚和頭髮，緩解自閉症和帕金森病，並幫助肝臟代謝有毒物質。雞蛋，花椰菜，蘑菇，玉米，鱷梨，酸奶，甘薯和西蘭花中含有B5。

7、維生素B6

也被稱為吡哆胺，維生素B6可預防心臟和腎臟疾病，幫助神經系統，啟動免疫系統，幫助平衡荷爾蒙，緩解情緒障礙，並幫助治療濕疹，頭皮屑和皮膚乾燥等皮膚病。富含維生素B6的食物包括白菜，大蒜，牛肉，白菜，菠菜，鮭魚，金槍魚，雞肉，花椰菜和青椒。

8、維生素B7

這種維生素通常被稱為生物素。它有助於保持頭髮和皮膚健康，有助於減輕體重，促進新陳代謝，對心臟和肌肉有益，有助於維持血糖水平。 在您的飲食中加入核桃，香蕉，覆盆子，杏仁，花椰菜和雞蛋，以確保您獲得足夠的B7。

9、維生素B8

維生素B8也稱為肌醇。這種維生素的好處是免疫系統的健康，並有助於代謝碳水化合物和蛋白質。它還有助於維持皮膚和神經系統，防止頭髮過早變灰。 綠豆，西蘭花，杏仁，茄子，橙子，利馬豆，哈密瓜，金槍魚，爆米花和草莓是B8的來源。

10、維生素B9

這種維生素(也稱為葉酸)的好處是預防癌症和心臟病，改善血紅蛋白水平，降低中風風險以及幫助抵抗焦慮和抑鬱。維生素B9還促進肌肉組織的生長和維持，建立和修復皮膚細胞，並有助於體內DNA的合成。 B9的優質來源包括胡蘿蔔，西蘭花，朝鮮薊，蘆筍，豌豆，西紅柿，橙子，甜瓜，草莓和獼猴桃。

11、維生素B10

B10，有助於紅細胞的形成，代謝蛋白質和維持皮膚健康。吃綠葉蔬菜，全麥，菠菜，雞蛋，酸奶和蘑菇，以獲得維生素B10。

12、維生素B11

用於DNA和RNA合成和細胞分裂，B11是維生素B9的一種形式。菠菜，西蘭花，雞蛋，穀物，綠色蔬菜和水果都是你會發現這種維生素的地方。

13、維生素B12

隨着年齡的增長，這個真的很重要。維生素B12有助於預防乳腺癌和心臟病。它可緩解疲勞和虛弱，加強神經系統，預防壓力和痴呆症，並有助於預防貧血。 多吃魚，家禽，堅果，雞蛋，牡蠣，蛤蜊和牛肉，以確保你獲得足夠的B12。

14、維生素C

我們都熟悉這種維生素，也被稱為抗壞血酸，因為它有益於預防感冒。它還有益於預防癌症和心臟病。它可以幫助降低高血壓，緩解哮喘症狀和治療白內障。 一些鮮為人知的維生素C來源是辣椒，土豆，菠蘿，櫻桃，獼猴桃和花椰菜。

維生素這一類的營養物質是人體不可或缺的一部分，對於人體來説還是很重要的。所以，平常都要補充維生素，為的就是怕人體內的維生素缺乏。如果缺乏了，要補充維生素吃什麼好。每種食物不是有所有的維生素的，也是需要分類的。這需要去了解食物所含成分了。