維生素c有什麼用-維生素c的水果有哪些

水果在現在可是很受歡迎的，不知道大家愛吃什麼樣的水果是含糖量高的，還是含量高的呢？最近最受歡迎的應該是草莓了吧！草莓雖然屬於涼性水果，但是呢她也含維生素c哦，聽説它可以，使你粗糙的皮膚變得光滑哦。那麼，維生素c的水果有哪些？隨我來看看吧。

維生素c的水果有哪些

一、維生素c的水果有哪些

大家一定想知道含維生素c的水果有哪些吧！隨我看看吧

1、獼猴桃

獼猴桃作為維生素c之王，相信沒人不知道吧，每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此，獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時，多吃獼猴桃可以緩解其症狀。

2、棗

　棗也是富含維生素c的水果翹楚，鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當的豐富，有的可達每100克中200毫克以上，有的甚至高達500毫克以上，可以説棗是維生素c的最高。

3、橙子

橙子的維生素C含量也不低，橙子也是減肥中的女生比較愛吃的水果之一。橙子富含維生素C，比一般水果多30%。每天吃1-2個橙子，就能滿足身體對維生素c的需要。很多美眉都喜歡喝橙汁，也知道喝橙汁可以幫助美容淡斑、細嫩肌膚。

4、草莓

草莓也含有豐富的維生素c，除此以外，草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養物質，還有各類其他的礦物質、微量元素等營養物質。多吃草莓有助於消化，草莓很受小朋友喜愛，同時其中所含的膳食纖維能夠幫助我們潤腸通便，緩解便祕煩惱。營養物質也特別容易被消化吸收，是老少皆宜的水果。

5、黑加侖

除了豐富的維生素C之外，這種水果充滿了抗氧化劑，維生素A，B，C，E，銅，和伽瑪亞麻酸。黑加侖包含300多種不同的營養物質，對於治療許多疾病有益。如減肥，與心臟病，高血壓，抽筋等更年期症狀，與視覺有關的疾病。

6、石榴

石榴中含有的維生素C含量比蘋果高1～2倍，其果皮中含有蘋果酸、鞣質、生物鹼等成分，據有關實驗表明，石榴皮有明顯的抑菌和收斂功能，能使腸黏膜收斂，使腸黏臘的分泌物減少，所以能有效地治療腹瀉、痢疾等症，對痢疾桿菌、大腸桿菌有較好的抑制作用。

7、蘋果

蘋果中含有的維生素C有限，但是蘋果中富含果膠、酚酸、黃酮類物質，蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

8、檸檬

檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。 檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的概率，並有部分美白的效果。

二、維生素c生理功能介紹

1、具有氧化還原作用： 維生素C能清除人體內的自由基，抗氧化、防衰老，有抗癌作用。

2、促進膠原蛋白合成：傷口癒合時需要膠原蛋白等物質，而維生素C對膠原蛋白的合成有影響，缺乏時會導致傷口癒合緩慢。

3、促進鐵吸收：食物中，鐵以Fe2+和Fe3+兩種離子的形式存在，但人體只能吸收Fe2+。維生素C具有較強的還原性，能把食物中的Fe3+還原成Fe2+，促進食物鐵在腸道內的吸收，有利於預防和治療缺鐵性貧血。

4、促進鈣吸收：維生索C是一種酸性化合物，可在消化道中形成酸性介質，能防止不溶性鈣絡合物的生成，促進 膳食鈣的吸收；維生素C還可進一步促進鈣在骨骼和牙齒中的沉積，有利於維持骨骼和牙齒的正常功能。

通過這篇文章的閲讀，相比大家對維生素c的水果有哪些瞭解了吧！他們相對應的效果，大家也應該瞭解了吧！那些愛吃棗，草莓，獼猴桃的人，皮膚一定不會粗糙吧！悄悄告訴大家，多吃維C的水果，皮膚會美白，而且變得光滑哦。大家一定要適量的吃水果，對大家都有好處哦！