哪些水果含維生素c

維生素是保障人體健康、各項機能正常的物質，缺乏維生素D的人很容易就會患骨質疏鬆等疾病，而缺乏維生素C的人則會出現牙齦出血、口腔潰瘍甚至得嚴重的財血病。那麼，哪些水果含維生素c呢？接下來，我們一起來看看吧。

哪些水果含維生素c

含維生素c的水果有柑橘、蘋果、梨、桃和油桃等等

柑橘

柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。

柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。

蘋果

100克蘋果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低於1毫克。

梨

梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。

每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見的鴨梨為4毫克左右。

桃和油桃

桃的維生素C含量較蘋果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質含量不高。

油桃肉為杏黃色，其中幹物質含量高於普通桃，而且富含胡蘿蔔素和鉀。

油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經常食用有利於我們的身體健康。

100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿蔔素0.5毫克左右。

棗

棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量最高，可達每100克中200毫克以上，有的品種可達500毫克以上，有“維生素C之王”之美譽。

葡萄

葡萄中含有少量維生素C和胡蘿蔔素，在礦物質中特別富含鉀。

草莓

100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克，不僅高於蘋果、梨、桃等水果，而且高於多數柑橘。

山楂

山楂還是維生素C的良好來源，每100克山楂含維生素C達53毫克，某些品種甚至可高達80毫克以上。

攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。

獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C,果膠、果酸等可以給皮膚補充養分、預防黑斑,是皮膚更加的美白細膩，獼猴桃還有降低膽固醇和幫助消化等功效。

橙子

橙子含有的維生素c會滋潤肌膚,深層滋養肌膚,令肌膚輕盈水靈、淨白光滑、通透紅潤、精神飽滿。

枇杷

枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等,有美白、養顏的功效,枇杷還具有明視、潤肺止咳。

柿子

柿子含有豐富的維生素C,有很好的美白、淡斑的效果。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。一天吃1個柿子,所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

哪些水果含維生素c呢？其實許多水果都是含有維生素c的，其中西柚是維生素c含量較高的一種水果，有通便排毒、減肥消脂的功效；此外，類似西柚的青柚、橘子、橙子等等水果也是維生素含量很高的，需要補充維生素的朋友可以考慮一下哦。