增高吃什麼

很多朋友可能會為自己的身高發愁，有些男生因為家裏基因的關係，爸媽的身高不是很理想，所以更應該在後天上努力。蛋白質、氨基酸、微量元素都是生長必須的元素。那麼，大家知道增高吃什麼嗎？下面，就讓我們一起來看一下吧。

一、增高吃什麼

牛奶

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

沙丁魚

沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

菠菜

菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裏每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

蛋

各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

二、對增高有害的食物

各種碳酸飲料

偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

各種糖果、甜飲料

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

各種垃圾食品

油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良，影響身高發育。

三、讓促進增長維護健康與身段的理想食物

百分之百的蛋白質

蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

早餐不能省掉

有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

少吃零食

零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

量要多而熱量要少

每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

維生素的補給

如前所説，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

少飲酒

因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

多作運動

讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

多吃生菜

如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

看了上文的介紹，相信大家一定對增高吃什麼這個問題有所瞭解了吧。牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔等菜裏面都含有非常有利於生長髮育的營養元素。不挑食、葷素搭配的飲食才能夠促進生長激素的分泌，從而起到增高的作用。