選對黃金時段很重要-早上還是晚上喝牛奶好

要補腦，先喝奶，要美容，先喝奶，要安心睡，先喝奶。不知從什麼時候起，牛奶已經成了大眾心目中的萬能“保健品”，不過喝牛奶對於人的身體發育，尤其是兒童和青少年階段至關重要，但是關於喝牛奶的黃金時段也很重要，到底早上喝還是晚上喝牛奶好呢？我們一起看看吧！

早上還是晚上喝牛奶好，選對黃金時段很重要

一、早上喝牛奶好嗎

1、早上喝牛奶補鈣效果更好

牛奶含有豐富的鈣質，很多人認為只要喝牛奶就能補充鈣，殊不知，牛奶的鈣質能被吸多數原因是因為其所含的維生素D，而維生素D在食物中並不含有，只能通過日照來補充，而早上喝完牛奶後，人體白天會在户外進行少量的活動，從而補充促進鈣質吸收的維生素D。因此早上喝牛奶比晚上喝牛奶更利於鈣質的吸收。

2、早上喝牛奶可提高工作效率

牛奶中營養全面，早飯時喝一杯牛奶可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風風險，讓人精力充沛，從而能大大提高大腦的工作效率。

二、晚上喝牛奶好嗎

1、晚上喝牛奶有助於睡眠，安神效果更好

意大利科研人員研究發現，牛奶之所以具有鎮靜安神作用，是因為含有一種可抑制神經興奮的成分。因此，睡前喝一杯牛奶可促進安神，有助於提高睡眠質量。

2、晚上喝牛奶有助於美容

牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤。而皮膚在晚上10點至11點之間是修復能力最強的時期，如果在睡前能給自己來一杯温熱的牛奶，不僅可以有助於睡眠，還能給皮膚的修護提供營養哦。

需注意的是，如果您是水腫體質的話，建議睡前1個小時喝。怕胖的朋友可以選擇低脂或者是脱脂牛奶。

其實，無論是早上喝牛奶還是晚上喝牛奶，對身體都有很多好處，只是需求不同喝牛奶的時間也不同罷了。

三、選對牛奶也很關鍵

純牛奶：即“高温滅菌奶”，多為盒裝，用高温消毒之後保質期較長，常温放置一個月以上都沒有問題。由於採用的是高温消毒，將一些營養丟失了，但因其便攜性尤其適合旅遊或外出攜帶。

鮮牛奶：即“巴氏消毒奶”，常為塑料袋裝或小盒裝，因低温消毒所以保質期不能超過10天，需冷藏儲存。這類牛奶保留了牛奶的原有營養，損失極少，適合家庭日常飲用。

舒化奶：這種牛奶的口號是讓吸收更加高效、更適合中國人的腸胃。話説得不錯，一些患有乳糖不耐受徵的人終於也能喝上牛奶了，因為舒化奶利用乳糖酶分解了乳糖，帶給喝牛奶腹脹腹瀉者福音，其他是差不多的。

早餐奶：除了口味純正的牛奶，現在諸多噱頭的個性奶走入千家萬户。這些牛奶加入了不同口味的食品還有配料，讓你嘗試到味道不同牛奶的同時，營養卻是在減少的。想要獲取牛奶的營養，完全沒必要買個性奶。

酸奶：在等量的前提下，純牛奶和酸奶的營養價值是差不多的，均含有豐富的鈣質，容易被吸收。不喜歡喝牛奶或乳糖不耐受者可以選擇喝酸奶，酸奶中所含的有益微生物能促進腸道健康。

奶酪：含鈣最高的奶製品，容易被人體吸收，但是所含熱量較高，不能攝入過量，平時作為小零食就可以了。

看了上面的介紹，不知各位對於喝牛奶的黃金時段都瞭解了嗎？其實對於早上喝還是晚上喝牛奶好的問題，各位小夥伴也可以自己親身體驗一下，不同的人對於喝牛奶的黃金時段還是看法不一的，有些人説早上喝提神，有些人卻覺得喝完想睡覺。所以適合自己的最重要。