豆類減肥快速減肥

夏天到了，是不是又有很多小仙女在為身上的贅肉煩惱呢？在嘗試了多種多樣五花八門的減肥方式之後，流傳出來了很多種的減肥方法，其中備受追捧的就是豆類減肥。豆類不僅僅能夠提供給身體豐富的蛋白質，還很能飽腹，脂肪含量極低，是減肥的絕佳選擇。那到底要怎麼利用豆類減肥呢？我們一起來看一下吧。

一、豆類減肥的原因

1、豆類屬低熱量食物，減重首先要做到的就是每日熱量攝取少於熱量消耗， 然後身體才會開始消耗體內脂肪，讓體重及體型達到標準。2、因豆豆主要含有碳水化合物及優質大豆蛋白，只要在烹調時以代糖取代糖分，那麼產生的熱量其實並不大。

2、豆類屬高纖維食物：在減重過程中，大家最怕遇到的問題就是“便祕”了!在腸胃蠕動功能不佳時，吃進的食物一直堆積在體內，使體重不降反升，小腹凸出，消磨了減重的信心。

3、其實，只要在這段期間食用高纖維食物，就能解決便祕的困擾!因為纖維質能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外，還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積。

4、在烹飪方面，豆豆別煮太爛，這樣減重效果才好。

5、豆類屬利尿、出汗食物：

6、水分聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

二、豆類減肥的優點

1、豆類具有以上三大特質，可謂減肥的明星食品，不過需要提醒的是，因為豆豆的普林含量較高，有痛風、尿酸過高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人，就不適宜使用豆豆減肥法。

2、豆類所含蛋白質含量高、質量好，其營養價值接近於動物性蛋白質，是最好的植物蛋白。氨基酸的組成接近於人體的需要，是我國人民膳食中蛋白質的良好來源。

3、豆類所含的脂肪以大豆為最高，可達18%，因而可作食用油的原料，其他豆類含脂肪較少。

4、豆類含糖量以蠶豆、赤豆、綠豆、豌豆含量較高，為50%～60%，大豆含糖量較少，約為25%左右。

5、豆類中維生素以B族維生素最多，比穀類含量高。此外，還含有少量的胡蘿蔔素。豆類富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等無機鹽，是膳食中難得的高鉀、高鎂、低鈉食品。

豆類減肥能夠受到減肥人士的備受喜愛也是有其原因的。豆類的好處顯而易見，它的脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值也是極高。在減肥的時候用豆類減肥法也是一個好的選擇。但是大家在減肥的時候也要看看自己適合哪一種方法，因人而異，適合自己的才是最好的，不要盲目跟風哦。