早餐吃什麼好比較有營養的

大家都知道早餐是最有營養的一餐，但就是有人不會去吃他，因為他們早上都沒有時間去吃他，也有些人不知道吃什麼早餐比較好，那麼早餐吃什麼好比較有營養的呢，接下來我們來看看下面這篇文章吧。看他們是如何講述的吧。

 早餐吃什麼好比較有營養的

 早餐吃什麼有營養？早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。

早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物，穀類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，麪包，麪條，粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。

1、奶及奶製品

早餐吃什麼最有營養？乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。

利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話説，即具有穩定情緒之作用。

2、動物性食物（肉、蛋）

早餐吃什麼最有營養？適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬於高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。

3、穀類

可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麪包、雜糧粥等。

4、蔬菜和水果

早餐吃什麼最有營養？早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B羣、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。

提醒：如果只包括以上4類中的3類，則為早餐的營養較為充足；如果只包括其中的2類或者以下，則為早餐的營養不充足。

早餐吃什麼好比較有營養的，看完上面這篇文章呢，我想必大家心裏一定有一些答案了吧，我建議大家有空的時候一定要吃早餐，不然的話會對胃不好，因為早餐是最有營養的，一定要記得吃哦，大家都記住了嘛，千萬不要忘記了哦。