如何提升自身免疫力

一個人免疫力的強弱與身體健康與否有着非常大的關係，不知道你們平時是否注重提高自身的免疫力呢？今天小編就為大家提供一些如何提升自身免疫力的方法，大家可以找到適合自己的方法並在生活中堅持下來，相信你們一定可以提高自身免疫力的！

一、如何提升自身免疫力

1、 保證有一個好的睡眠

好的睡眠是身體健康的保證，想要擁有一個好的睡眠，在平時的生活中要注意的地方有很多，睡的好，身體才會更健康。

2、 保持好心情

生活中壓力無處不在，在這個時候要保持好的心情，釋放壓力，學會適度的減壓，讓自己擁有一個良好的心情。

3、 不抽煙不喝酒

經常吸煙喝酒的人身體的抵抗能力會降低，所以為了身體的健康着想，儘量不要喝酒抽煙。

4、 多多參加運動

想要有一個好的健康的身體就要多多鍛鍊，運動的好處有很多，不管是室內的健身運動還是室外運動，如跑步等，這些運動對身體都有好處，每天運動40分鐘的時候，每週5天，持續三個月後，你會發現自己的身體免疫能力有所提高了，抵抗能力也增加了，身體也更健康了。

5、多吃果蔬和鋅

飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。此外，鋅能預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

6、培養好體內好細菌

人體內臟聚集着大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招概率。

7、睡眠

至少睡足8小時缺乏睡眠就會增加感染概率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。成人每晚最少睡8小時20分鐘，睡眠質量也十分重要，環境要温度適宜、黑暗、安靜。

8、運動

少而頻繁受益多，運動能迅速提升免疫力，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。陽光能防自身免疫力有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，

相信大家已經瞭解如何提升自身免疫力了吧，其實在小編看來，上面提到的一些方法都比較容易做到，只要我們堅持養成一個健康的生活方式，儘量的改掉生活中一些不健康的生活習慣，我們自身的免疫力就會逐漸的提高的，身體也會越來越好的！