經期減肥吃什麼

月經是女人區別於男人的一個最重要的標誌，而且月經是伴隨女性這一生的一件事情。但是我們現在女性更關心的事情還有一個，那就是減肥。這兩者看似沒有什麼關聯，但是如果女性想在月經期間減肥的話，那麼經期減肥吃什麼好呢。

經期減肥吃什麼

一、涼拌海帶

原料：海帶、蒜泥、葱末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

做法：

1、幹海帶在高壓鍋中蒸4分鐘;

2、洗乾淨後水發，勤換水;

3、取泡發好的柔軟的海帶切絲，在開水中焯一下，瀝乾水分;

4、加蒜泥、葱末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;

5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱後迅速離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。

海帶中含有的豐富的膳食纖維能夠幫助清理腸胃裏的廢物，而且具有清熱解毒的功效，這款涼拌海帶可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的調料哦!

二、紅豆薏米粥

主料：薏米100克

輔料：棗(幹)25克,赤小豆50克,仙鶴草10克

調料：白砂糖30克

製作方法：

1、將薏米、紅豆以温水浸泡半日;

2、用紗布將仙鶴草包好;

3、大棗去核浸泡;

4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中;

5、加水煮成稀粥，最後撒上糖調味即可。

網上有很多網友都在分享她們的紅豆減肥成功史，可見紅豆的減肥功能並非浪得虛名，薏米能夠益氣，紅豆能夠補血，所以這是生理期MM再適合不過的減肥粥了!

三、玉米胡蘿蔔排骨湯

主料：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根。

輔料：生薑1小塊，精鹽2小匙，味精1小匙。

製法：

1、胡蘿蔔削皮，洗淨切小塊;玉米洗淨切小塊;生薑洗淨拍鬆。

2、排骨洗淨後砍成塊，用開水汆燙。

3、砂鍋內加適量水和排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊、生薑，煮開後改小火煲2小時。

4、加精鹽、味精即可。

這款食譜中玉米和胡蘿蔔都含有豐富的維生素，能夠提供生理期的身體需要，而且玉米的額消化率幾乎能夠達到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不錯哦!

四、苡仁瘦身湯

材料：牛奶、苡仁

製法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開即可。

苡仁具有瘦身和消除水腫的功效，生理期可以喝一些熱牛奶，因為處在生理期的女生，體內的鐵流失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補氣又能夠瘦身呢!

五、西蘭花拌木耳

材料：西蘭花一大朵，黑木耳若干

製法：

1、木耳冷水泡發(冷水泡比熱水泡更能保持營養不流失)，把硬的根部剪掉，用手撕成小片

2、西蘭花切開小朵，洗淨瀝水分

3、切幾片胡蘿蔔

4、燒開一鍋水，倒幾滴花生油、一點鹽，把西蘭花放進去焯熟，然後撈起放入冰開水或涼開水中泡涼，再瀝乾水分

5、接着把木耳也焯熟，木耳差不多好的時候把胡蘿蔔片扔進去焯一會兒就全部撈起來吧，胡蘿蔔綿了就不好吃了

6、往西蘭花上加入生抽、香醋、麻(香)油，拌勻後先去擺一下盤即可。

生理期是我們女生的一個重要的排毒時期，這個時候我們應該多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如説像西蘭花和木耳這樣的食物，平時吃慣了大魚大肉，就嘗試一些這款西蘭花拌木耳，清脆爽口，有益於排毒減肥哦!

六、鮮芹百合

原料：芹菜、百合、小辣椒

調料：鹽、雞精

做法：

1、芹菜洗淨去老絲，切段;

2、百合洗淨，掰開;

3、做鍋開水將芹菜段飛水撈出，將百合也飛水撈出過涼待用;

4、鍋內做少許油煸炒紅辣椒段放入芹菜段百合、加鹽雞精調味。

芹菜和百合中都含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便祕，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便祕脹脹的啦!

以上就是關於經期減肥吃什麼好的全部內容。月經期間是女性身體非常虛弱的時候，這個時候如果想要進行減肥，不僅僅應該按照正常減肥的方式來進行，這個期間更重要的是營養的搭配，所以，希望我今天的這篇文章可以幫助到大家。