減肥期間餓了怎麼辦呢？

眾所周知，減肥無非就是“管住嘴，邁開腿”，説以減肥期間調整飲食結構，減少每餐食量也是必不可少的。所以就不可避免的會出現時常餓肚子的情況，那麼在減肥期間餓了的話應該怎麼辦呢？是吃？還是忍呢？忍着餓就真的能減肥嗎？該怎麼處理這種情況呢？

減肥的時候，除了控制飲食，還要加大運動量，所以導致身體總是處於飢餓狀態，連幻想都會與食物相關，那麼為什麼有的人能夠順利減肥，有的人卻因為不能抵抗飢餓而且會失敗呢？如果想要堅持下去就應該首先解決，減肥期間餓了怎麼辦的問題。

減肥期間餓了怎麼辦

一、儘量多食用飽腹指數高的食物。

這是因為當人們餓的時候，就有強烈的願望，一旦飽了，就會自動停止電視，這就是食物的保護傘，那麼飽腹感高的食物有哪些呢?通過食物列表，我們可以看到飽腹指數高的事，土豆於燕賣粥，橙子，蘋果牛肉，葡萄，全麥麪包，爆米花，雞蛋，奶酪。幫夫指數相對較低的是米飯，豌豆，取其香蕉，炸薯條，白麪包，雪糕，芹菜，酸奶，花生蛋糕。

根據以上列表，我們就可以知道可以通過飽腹指數高和飽腹指數低的食物進行搭配食用會剋制很容易產生餓的狀況。

二、吃低升糖指數的食物。

就是選擇使用食物以後，在兩小時內血糖反應的有效指標那麼低的，比如全穀食物，豆類，綠色蔬菜水果。

三、控制飽和脂肪酸

食物中的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，主要來源於食用油。動物性質的脂肪中含有過多的飽和脂肪酸。所以就直接轉為脂肪，因此要多食用植物油並且不要過量。

四、保持一個正常的進餐順序

這也是讓飽腹感增加的一個好處，比如先吃水果，接下來喝湯，那些蔬菜，最後是高蛋白的食物和還還有還有肉類的，十最後吃米飯和主食已經很飽了。那你就吃不了太多了，米飯和主食。

五、注意吃飯環境和速度

所以很多人吃的多是因為吃的太快了，大腦來不及提醒你，因此改善吃得快，這個過程就是應對方法是細嚼慢嚥。減肥期間可以吃一些含有膳食纖維的食物，比如蔬菜、全麥麪包、五穀雜糧、水果綠等。不僅熱量低，而且能夠改善腸道功能。

按照上面的方法，可以讓我們減少飢餓感，讓減肥堅持得更久一點。但是減肥不能一味地靠餓肚子，雖然造成了能量缺口，讓攝入的能量低於消耗的能量，但是同樣會影響人體本身的代謝，影響健康。所以當遇到減肥期間餓了怎麼辦的問題的時候，可適當補充能量，但要注意食物的選擇。